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怎么样才能健康减肥瘦身呢?

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 20:03

怎么样才能健康减肥瘦身呢?

2024-08-09 21:59:13浏览 23539 次

病情描述：

我从小就很胖，上学的时候同学们都喊我肥猪，胖猪，那时候还小并没有在意，只到现在我上了大学肥胖让我变得更加自卑了，看着别人成双成对的而我还是没有男生喜欢，所以我下定决心要减肥瘦身，并且对身体无害的。想得到怎样的帮助:怎么样才能健康减肥瘦身呢?

王帅副主任医师

锦州市中心医院三级甲等

已帮助9042人

从小就胖，看来您应该在减肥方面也挣扎了很长时间了。减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动，运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

2024-08-09