游泳和减肥最近工作忙，很多应酬，又喝酒又吃饭，胖了10斤现在夏 爱问知识人

我看还是算了吧 游泳的话半年能减10斤就不错了 我也是工作忙，没时间，很少运动 我主要是吃减肥药的 不过现在的减肥药确实不错 我从报纸上看到那个~摆~肚~E~瘦~ 就买了 现在减了10斤了

全部

我***

2008-07-24 15:10:40

游泳是一种减肥又健身非常好的运动，必须坚持下来。不过像你这么忙，一定得合理饮食加运动才好，每天早上起来一杯白开水促进新陈代谢。游泳之后不要过快的休息再去运动半个小时到一个小时。或者你就采用中药减肥的方式，没有什么副作用。你有时间也可以了解一下摆--肚--E--瘦这个产品，听说效果挺好的。

自***

2008-07-23 11:33:48

游泳不错啊,但能在多久之内减10斤不太可能,游泳只是一项健身活动,只能让人我肌肉越来越紧崩吧,如果想减肥,就少喝点酒,少睡点,安时吃饭,再加上一些剧烈的运动，一定会收到很好的效果的． 　　注意通常在晚上１０点后开始锻炼，后再洗个热水澡，因为热水澡本身就要减肥的作用，尤其是夏天，再舒舒服服的睡一觉，不要吃消夜，试试吧．一定会事半功倍的．

1***

2008-07-23 09:00:21

  您好 : 　在游泳馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。 　　其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
   　　具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。
  有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。 　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。
  如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

全部

+***

2008-07-21 19:12:58

根据科学证明游泳的确能减肥。他能让你的肌肉也变的发达起来。你的腿也会变的更加修长。你和你家人去游把。我保证你家人有苗条和健康的身体。不过你要主要安全哦。祝你早日成功。

山***

2008-07-21 18:44:55

  对喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样；有氧柔水操一般在1—1。4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥…… 　　在教练的专业指导下，合理地选择运动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。
  有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
   　　有氧柔水操练什么 　　中体倍力健身俱乐部的季丹教练说，有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。
  一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。 　　季丹教练介绍：一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。
  其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
   　　运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，季丹教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。季丹教练说：“有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。
  ” 　　季丹教练告诉记者，由于该店游泳池旁边没有地毯，地面较滑，所以暂时还未开展陆上协调舞的训练，今后如果有条件也会开设这一训练。 　　有氧柔水操的减肥效果 　　有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
   　　运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。
  同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。 　　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。 。

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q***

2008-07-21 15:28:17

游泳1小时，可以视为有氧运动，足以达到减速脂的目的，长期坚持的益处前面几位回答得都很好，也很全面。在此只想补充一点，运动固然可以达到减脂的目的，但运动与饮食十分有关，所以运动后控制饮食至关重要。首先是酒，其次是高热量食品，如此方能达到所欲期的目的。

r***

2008-07-18 19:13:36

  随着社会的飞速发展，人们的生活水平日益提高，饮食越来越多样化、精细化。同时由于现代化的高速发展，电脑的普及与应用，又使许多工作只要按按鼠标、敲敲键盘就可以完成，于是人们的体力活动日益减少。随之而来的是，肥胖的人越来越多。肥胖使人外形显得臃肿，行动不便，容易患心脏病、高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病等。
  人体肥胖后血液循环的阻力增大，心脏的负担增加，稍一活动就会气喘吁吁，心跳加快，感到力不从心。 除极少数人是因为疾病和遗传因素引起肥胖外，多数人肥胖的原因是饮食过量和饮食结构不合理，导致热量摄入过多，加上运动不足，使体内多余热量未能释放，转化为脂肪而储存于体内。
   如何才能使人的体重保持在正常范围内?这是肥胖者特别关注的问题。对于体重正常的人来说，就是要做到收支平衡，即每天热量的摄入和消耗持平。而对于肥胖者来说，就是要打破平衡，使每天热量的摄入少于每天的消耗，做到合理饮食，适量运动。 研究表明，人每天仅维持生命需要消耗约1500千卡热量，一个从事一般性非体力工作的人，每天要消耗约2300千卡热量。
  多数肥胖者每天的热量消耗与之相似。如果肥胖者每天从食物中摄入的热量是2300千卡，而正常工作消耗的热量也是2300千卡，则工作之余需要适当进行一些运动，再消耗至少300千卡的热量，才能保持身体状态良好，达到减肥的效果。 运动减肥，主要是进行一些持续时间长，强度适中，以有氧氧化供能为主的有氧运动。
  这时脂肪在氧的参与下，分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，以供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷。常见的项目有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧健身操等。从能量消耗上看，以5500米／小时的速度快步走，每分钟可以消耗约4．8千卡热量，1小时可以消耗近300千卡热量；如果以9000米／小时的速度慢跑，每分钟可以消耗约1 2千卡热量。
  跑25分钟就可以消耗300千卡热量；而以3000米／小时的速度游泳，每分钟可以消耗约1 0．2千卡热量，游30分钟即可消耗300千卡热量。 进行同样的运动，由于游泳时水的热传导率和密度比空气大得多，人体消耗和流失大量热量，所以游泳消耗的热量大大超过快步走和慢跑。
  以上述的速度完成1 500米距离为例，游泳消耗约306千卡热量，慢跑消耗约1 20千卡热量，而快步走仅消耗约78千卡热量。从热量的消耗来看，游泳是快步走和慢跑的2．5～4倍。肥胖者在陆地运动，由于体重的原因，关节要承受较大压力，容易疲劳和受伤。
  而游泳时，因水的浮力作用和身体姿势的改变，减轻了体重对关节的压力，可以避免关节和肌肉的损伤。游泳还能使人体得到全面、均衡的锻炼，使体型匀称健美。所以，运动减肥首选游泳。 游泳减肥的方法是，以30—50米／分钟的速度，一次游40～60分钟，一周游3～5次。
  这样，一次游泳消耗的热量约为300～600千卡。我(教师)和泳友陈先生(经理)、张先生(司机)利用工作之余游泳，每次以30～50米／分钟的速度游1个小时左右，一周游4～6次。经过两年的锻炼，我的体重由7l公斤降到67公斤，陈先生由95公斤降到85公斤，张先生由85公斤降到75公斤。
  我们现在体型匀称，精力充沛，工作效率提高。 游泳减肥应注意： 1、循序渐进 开始阶段应以20～30米／分钟的速度，一次游20～40分钟，中间可以适当休息，经过20～30天的锻炼，逐渐过渡到以30～50米／分钟的速度，一次游40～60分钟。
   2、坚持经常 肥胖是一点点积累起来的，减肥也需要一个渐进的过程。要有恒心和耐性，要坚持经常锻炼，一周至少游3次。只要坚持，减肥效果会逐渐显现。 3、强度适中 游泳中应有累的感觉，结束后要有一定的疲劳感。可以用心率控制强度，比如用1 70减年龄作为游泳时的最高心率。
   实践证明，游泳既可以减肥更能强身健体。只要坚持不懈，一定能将自己身上的赘肉减掉，重塑一个健美的自我。 。

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中***

2008-07-18 12:36:25

  我看见很多朋友提到怎样游泳可以减肥，相信很多朋友都是报着减肥的目的而游泳的，但是大多数朋友的减肥效果不是很好，我看见有人在论坛里发贴对游泳的减肥效果产生了疑问。在此我对游泳与减肥的关系做一个简单的阐述，并提出一些游泳减肥的方法，希望对大家有所帮助，这是我的个人观点如果有什么说的不对的地方希望各位高手指出，共同探讨。
   我在游泳池工作,我看见有的人每天都来游泳，而且非常的勤奋,有的甚至每天保持游两个小时，但他们的身材并不好,甚至有的身体还发福。 游泳减肥其实是运动减肥的一种，这里我先说说运动减肥的原理。运动减肥其实就是在控制热量摄入的情况下，通过有氧运动消耗体内的脂肪，以达到减少脂肪的目的而减肥，所以要想通过游泳减肥的第一步就是控制饮食，（游泳是一项高耗能的运动项目，切莫盲目节食）适当减少高脂肪食物摄入即可。
   怎样才能在游泳运动中消耗脂肪而达到减肥的目的呢？首先我们要保证我们在游泳时是通过有氧呼吸在供能，（也就是说我们要保证脂肪燃烧所必须的氧气，如果氧气供应不足，我们游泳运动中的能量则来自无氧呼吸供能，这不会消耗脂肪，反而会让我们感到手脚酸软。
  ）这里建议游泳时多呼吸，少憋气。游泳时速度不用太快也不要太慢，建议保持一个平稳的速度，但运动强度也不要太低，这样有节奏的游，如果感觉呼吸有点困难了就休息一下再游。 每次游泳的时间都尽量保持在一个小时以上，因为在游泳的前30分钟左右（因为环境不同较冷环境下这个时间可能要短一点），我们运动所消耗的并不是脂肪而是肌糖原和肝糖原。
  在肌糖原和肝糖原几乎消耗完时，再是消耗脂肪。 游泳减肥请记住以下几点： 1 控制饮食，注意热量的摄入不要过多，但是米饭上可不要打折。 2 注意游泳时呼吸要充分，而且要有节奏。（憋着气游泳几乎不消耗脂肪） 3 控制好游泳的时间，每次游泳时间最好有1。
  5小时。 4 如果觉得游泳累了或是不会游泳，再水里快速的走动同样可以达到与游泳一样 的减肥效果。 5 一份付出一份收获，请勿偷懒。 6 记得下水前的准备活动和出水时的放松运动。 很多人觉得游泳后身体并没有变瘦反而胖了原因在于 1 运动时间不够，前几时分钟消耗的是肌糖原和肝糖原，但是脂肪没有消耗或者消耗的很少，但是运动后觉得胃口大开，后果就是大吃，补充好了消耗的糖原，同时也补充了脂肪，记住体内多余的糖也会转化为脂肪的。
  （米饭消化吸收后多数转化为了糖原） 2 人长时处于低温环境中会慢慢的适应环境。人长期呆在冷水里对环境的适应性表现在增加皮下脂肪的厚度，以保持体温，所以一般的游泳运动员都不会太瘦。 。

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爱***

2008-07-17 22:30:07

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