减脂期进行力量训练后如何处理肌肉酸痛

减脂期进行力量训练后如何处理肌肉酸痛

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

在减脂期间进行力量训练后，肌肉酸痛是常见现象，可以通过多种方法来缓解，如休息、热敷、按摩和药物治疗等。

1. 休息：肌肉酸痛通常是运动时乳酸的积累或肌肉纤维的轻微撕裂。适当的休息有助于减轻肌肉负担，促进其修复与恢复。建议在感到酸痛的部位进行休息，避免剧烈运动。

2. 热敷：热敷能够促进血液循环，加速代谢废物的排出，从而缓解肌肉酸痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次持续15至20分钟。

3. 按摩：适度的按摩有助于缓解肌肉紧张，促进放松与恢复。可以使用按摩球、泡沫轴等工具进行自我按摩，或求助专业按摩师。

4. 药物治疗：若肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。常见的药物包括非甾体抗炎药，如布洛芬和双氯芬酸钠等。但需在医生指导下使用药物。

若肌肉酸痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以排除肌肉拉伤或韧带撕裂等问题。

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