我现身说法，我从135斤减到了105斤，不仅是形象上有个脱胎换骨的变化，而且增强了自信心，勇敢地告别低谷期的烂人烂事，开启新的生活，而且觉的运气也好起来，所以，减肥治愈了90%的不开心。
我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们一些鼓励和启发。
我本身身高158厘米，体重135斤，甚至达到140斤的时候，整个人形象惨不忍睹，觉得真的一度患上社交恐惧症了，看着镜子中臃肿的自己，脸大而油腻，眼睛都感觉变小了，双下巴，背部很厚，像门板，没有合适的衣服，只能穿宽松的T恤，头发长而油腻，一天不洗就打绺，腰粗肚子大，好几层游泳圈，大腿像柱子，不但形象差劲，而且健康也有问题，上4楼就喘粗气。
很庆幸，我没有放弃自己，觉得不能这么沉沦下去，一定要改变，那就从改变外在形象开始吧，于是开始减肥。
刚开始，真的下了狠心，当时基数大，运动对关节压力更大，就靠轻断食，就是少吃再少吃。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包+一片生菜。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。不炒，用水煮后凉拌，用少许盐、生抽、香油等。各种蔬菜都煮着吃，比如芹菜、西兰花、青瓜、冬瓜、生菜、菠菜、莴笋、豆腐、蘑菇等。
下午，一个苹果或者一个猕猴桃
晚上，一根黄瓜。
其余食物都不吃了，饿了就喝水，白开水，每天在2000毫升左右。
就这样，坚持了1个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。
但是减肥还远没有结束，后来，看到减肥后的成果，我的自信心增强了，自己自学了很多营养知识、食材含量及搭配，找到一种自己可以长期坚持的饮食方式，之前吃的太单一了，毕竟不能长久。
每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是还是控制量，就是自己列出要吃的东西，自己准备食材，这样健康干净卫生、省钱，又可以控制量。
我经常吃的食谱如下：
例一：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片的全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例二：
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例三：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜玉米汤一小碗
例四：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带1小碗
大概就是这样的分量，同时我还加了运动。
就这样，又减了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，精神很好，身材因为运动了，也变得好起来了。
总之，减肥对我来说是一个很重要的事情，治愈了我的不开心，让我勇于离开过去的生活，走出人生的低谷，走向更好的未来。
所以，如果不开心，就减肥吧，付出就会有回报，不会辜负你运动的每一滴汗水，前期每天默默的抗饿。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
