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三个月减50斤！一周减脂餐食谱大揭秘

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 10:27

三个月减50斤！一周减脂餐食谱大揭秘
想要减肥成功？试试这份一周不重样的减脂餐食谱吧！只需炒一个菜，简单方便，还能轻松掉秤。

鸡胸肉嫩滑秘诀：
将鸡胸肉切片或切块，加入一小勺小苏打腌制10分钟后冲掉，再加入调料腌制后炒或煮，口感超嫩超Q，完全不会柴！

减脂餐搭配原则：
主食：选择健康的粗粮，富含维生素和膳食纤维，饱腹感强，不容易饿。推荐食物有：番薯、土豆、南瓜、山药、玉米、糙米、藜麦、黑米、燕麦、各种豆子、荞麦面、全麦面包、粗粮馒头、杂粮饼。
蛋白质：蛋白质的饱腹感更强，还能提高身体的新陈代谢和维持肌肉含量。推荐食物有：牛腱、牛里脊、猪里脊、排骨、瘦肉末、鸡胸肉、鸡腿、鱼虾（基本都可以，如果吃了三文鱼其他菜选低脂的）、鸡蛋、豆腐、玉子豆腐。注意腐皮和腐竹脂肪含量高，要少吃。
蔬菜：蔬菜富含维生素，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是每天必吃的。推荐食物有：各种绿叶菜（菠菜、芹菜、包菜、茼蒿、青菜、白菜）、瓜果类（冬瓜、丝瓜、番茄、西葫芦）、菌菇类（富含膳食纤维，热量很低）。

减肥不是靠饿，而是通过改变饮食结构，合理饮食，多喝水，不熬夜，提高代谢来实现的。健康减脂，真的会瘦！加油！