瘦子如何才能变壮起来？4个方法帮你快速增肌，练出强壮身材！

胖子羡慕瘦子他们吃不胖的体质，而瘦子则羡慕胖子一吃就胖的体质，无论是胖子还是瘦子，对自己的身材永远都是不满意的，两个相对极端的体质相互羡慕，其实没有多大的意义。

胖子想要瘦下来，但是也要好看的身材，而不是瘦骨嶙峋。当然，瘦子想要变壮，也是希望自己的身材更加迷人好看，而不是胖子的肥胖身材。

今天我们来说说：瘦子想要让身材变得结实强壮，只有通过健康的饮食管理以及科学的健身增肌才能够让自己“胖”起来。

但是，瘦子想要增肌真的很不容易，因为瘦子本身的体质（代谢高，营养流失快）就没有增肌的先天优势。所以，你只能通过一些科学的方法，来帮助身体快速增肌。

瘦子如何加快肌肉增长？4个方法帮你快速增肌！

第一个方法，一日多餐

瘦子的体质是属于易瘦体质，也就是身体是高代谢的状态，所以，从食物中摄入的营养很容易就被身体代谢流失掉，到最后身体留存的营养非常少，身材才会一些很瘦。

那么只有提高进食次数，增多食物分量，才能够弥补食物流失的营养。对一般人来讲，一日三餐是最基本的，但对于瘦子，一日六餐是最基本的，特别是健身前和健身后的营养补充非常重要。

一日多餐要以高蛋白质的食物为主，多吃蔬菜水果，适量的碳水摄入，不要吃高热量和高油高脂的食物，这会给身体造成很大的负担。

第二个方法，多吃海鲜

海鲜不仅含有丰富的蛋白，还含有丰富的微量元素，比如锌元素，能够促进身体睾酮素的分泌，睾酮素对于促进肌肉增长，也有很大的促进作用。海鲜中的生蚝，虾蟹以及深海鱼都含有丰富的蛋白以及微量元素，非常适合健身增肌的人食用。

很多人担心吃海鲜太多会导致高尿酸，如果日常加强运动，是可以避免这种情况的发生的。

第三个方法，不要盲目地追求大重量

瘦子增肌切记心急，因为“心急吃不了热豆腐”，如果盲目地追求大重量，瘦子自身的肌肉力量薄弱，到时不仅肌肉没有增长，反而弄伤了身体，使得自己无法坚持健身锻炼，那就得不偿失了。

不要去模仿健身大佬的健身计划，那不适合你，你的一身骨头和别人的一身肌肉是没法比的。力量训练是需要循序渐进的，而不是一下子就去做大重量的训练，身体吃不消之外，还会透支体力。

第四个方法、让身体得到充足的休息

身体只有得到足够的休息，肌肉才能够修复和增长。长时间的熬夜只会加重身体的疲劳感，会让我们的身体处于透支的状态，精神不振，影响健身效果，因为睡眠不足的情况下，肌肉的自我修复是没法进行的。

所以，健身期间不要熬夜了，尽量地做到早睡早起吧。

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