居家不潦草
运动享健康
在这段宅家的日子里
居家运动必不可少！
让我们一起偷偷努力
然后惊艳所有人！
居家期间，健身爱好者们总想延续一直以来良好的锻炼习惯。但既要考虑活动范围，也要避免动静太大给邻居们带来困扰。今天就为大家推荐5组简单高效的训练动作，继续保持心肺功能！
开合蹲跳
动作功能：训练下肢、增强心肺功能
动作要点：腰板挺直，挺胸收腹，避免弯腰驼背造成的腰部借力。下蹲时双手触地，腿部蹲至大腿与地面平行。
滑雪跳
动作功能：训练下肢、增强心肺功能
动作要点：蹲跳落地时，步伐轻盈，膝关节不超过脚尖，后脚跟轻轻点地，双手协调摆动，保持节奏感。
波比跳
动作功能：训练上半身支撑能力、核心及下半身
动作要点：俯身开并腿时，上半身保持一条直线，双手落于正下方，挺胸收腹，避免塌腰。
弓箭步跳
动作功能：训练腿部力量、平衡和心肺功能
动作要点：上半身略微前倾，臀部后坐，起跳时感受前侧腿的臀部发力，挺胸收腹，避免弯腰驼背。
提膝
动作功能：训练核心及心肺功能，体验泰拳的感觉
动作要点：一脚踩实地面，另一腿的膝盖尽可能用力抬起，膝盖避免内扣。
没有器械，也可以通过徒手动作完成训练目标。没有氛围，五星体育的宅家健身系列，带你一起动起来。赶紧试试，和春困说bye bye！返回搜狐，查看更多
