首页知识健身运动无处不在，居家运动也是不错的选择，坚持到底，才能收获

健身运动无处不在，居家运动也是不错的选择，坚持到底，才能收获

来源：泰然健康网时间：2026年01月24日 00:03

导语：相信每一个人都有健身的梦想，都希望自己的身材能够非常完美，但是有时候想法终归是想法，在付诸实践的时候总会遇到各种各样的问题，有些是主观的原因，过于懒惰，自律性太低，所以将健身永远抛之脑后，而有些是由于客观的原因，没有场地，没有时间，但是其实都可以通过一些合适的方法去解决。

很多人在想健身的同时，总是希望自己能够在专业的健身房里得到专业教练的指点，带上专业的装备等等，这样的想法本身无可厚非，但是对于那些刚健身的小孩来说，其实居家运动也是一项非常不错的选择，如果在居家运动无法满足锻炼的条件下，再去考虑户外或者健身房的专业训练，也为时未晚。

01几种常见的居家运动方式

说到居家运动，其实大部分人本身就具备这样的技能，只是关键在于愿不愿意付诸实践，有些运动方式在大部分人年少的时候就已经习得。

1、俯卧撑

无论是男性还是女性，俯卧撑都是一项非常不错的运动方式，它不仅能够很好地锻炼胸部的力量，同时也能消耗一定的脂肪，还能加强腹部和手臂的肌肉力量。而在俯卧撑里面又分为上斜俯卧撑，标准俯卧撑和下斜俯卧撑，练习者可以根据自己的体力情况以及身体素质来决定具体选择哪一种。

具体联系方式：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，双脚并拢，脚尖点地，双手掌心撑地，眼视正下方，利用手臂、腹部和腿部的力量将身体支撑起来，紧接着做手臂弯曲伸直的动作。

注意事项：俯卧撑的难度其实并不高，哪怕对于女性来说也可以进行一些上斜俯卧撑的练习，而具体的动作幅度也可以根据练习者的实际情况来作出合理的增减。

2、仰卧起坐

仰卧起坐运动至今为止还是各大中小学所考试的项目之一，它不仅能够很好地锻炼腹部，也能帮助人体消耗一定的脂肪。

具体联系方式：人体仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上，头部，背部，臀部紧靠地面，双腿弯曲，膝盖朝上，双脚掌着地，双手可放于两耳旁或者交叉置于脑后，利用腹部的力量做卷腹运动。

注意事项：仰卧起坐的运动主要练习的是腹部，所以在做这个动作的过程中，腿部必须得以充分地固定，可以借助一定的物品或者他人的协助来共同完成。

02较为流行的几种居家运动方式

2020年全国疫情爆发，为了响应国家的号召，大部分人都会减少外出，但是运动锻炼不可少，因此很多居家锻炼的方式也应运而生。

1、原地开合跳

原地开合跳的动作相对来说强度中等，能够帮助人体消耗腹部的脂肪，同时加强下肢的力量。

具体联系方式：人体自然站立，眼视前方，双脚并拢，脚尖向前，手臂自然放于身体两侧，利用腿部的力量将双脚打开，略宽于肩，双手经体侧向头部正上方合掌击拍，再迅速将双脚并拢，双手经头顶上方还原至体侧，反复循环。

注意事项，原地开合跳对于踝关节的力量有一定的要求，所以在起跳的过程中一定要注意好缓冲，防止运动损伤的产生。

2、原地高抬腿

原地高抬腿经常被作为专业运动员热身活动之一，因为它的确能够让身体迅速地预热起来，而且能够很好地加强腿部方面的力量。

具体联系方式：人体自然站立，双脚并拢，眼视前方，手臂弯曲放于体侧，利用腿部的力量做大腿抬平放下的动作，左右脚轮流交替，双臂配合脚步的动作自然前后摆动。

注意事项：在做这个动作的过程中，始终要保持弹跳的节奏，同时加快手臂的摆动，在有条件的前提下，大腿尽量抬至与地面水平的位置。

3、原地后踢腿

原地后踢腿的动作与原地高抬腿的动作呈相反姿势，它也能非常好地刺激小腿部分的肌肉，同时对腿部也能起到一定的塑形作用。

具体联系方式：人体自然站立，双手放于臀部，掌心向外，双脚尖踮起，利用腿部力量以及膝关节做小腿向后弯曲动作，脚跟尽量触及掌心。

注意事项：在做这个动作的过程中，始终保持身体的正直，不要过于前倾，也不要过于后仰。

结语：任何的运动都贵在坚持，如果没有一个长久锻炼的决心，没有一个持之以恒的毅力，是很难将运动健身持续下去的，所以在运动之前必须给予自己足够的信心，同时在练习的过程中也要积极地面对各种各样的困难，只有不断地相信自己，坚持到底，才能收获运动健身所带来的成果。

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