当前疫情防控
处于最吃劲的关键阶段
对于只能居家的小伙伴们
疫情封控期间
也不要忘了运动呀！
有人说
我本来也不锻炼的应该没关系吧？
错！
规律运动有利于提高免疫力
也能有效地减脂和增加肌肉
居家的你
要打断久坐、做点家务、勤做拉伸
而对于日常有锻炼习惯的人来讲
如何完成力量训练？
一起来学习徒手就能完成的健身动作吧
经典方式——徒手
部位：上肢（肩、手臂）、下肢（腿、臀）、躯干（腰背、胸）；
组数：每个动作2-3组；
次数：动力性力量训练10-15次/组，静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1次；
组间休息：小于1分钟；
训练间隔：同一肌群训练间隔至少48小时；
强度判断：用主观疲劳程度（RPE）判断，运动过程中自我感觉“尚且轻松”到“有点吃力”（11-13）之间比较适宜。
目的：主要发展肩部肌
目的：主要发展上肢肱三头肌
目的：主要发展中背部肌肉
目的：主要发展腹直肌
目的：主要发展臀部肌肉
图片：马桥镇
视频：糜俊豪
原标题：《居家力量训练指南来了，徒手就能练！》
