居家减肥要常做两大减肥操

　　居家减肥操一：哑铃操
　　1、站在地板上，双手握住哑铃，双腿并拢，背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步，慢慢地弯曲膝盖，做下蹲的动作，同时双手向两侧平举，坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右侧迈出一步，继续重复同样的动作。这样的练习可以训练到大腿以及手臂的肌肉。
　　2、站立姿势，左腿向前迈出一步，弯曲膝盖，让大腿和小腿呈直角，右腿向后方伸直。握住哑铃的双手抬起，举至胸前。呼吸两次，然后伸直左腿，同时右腿收回，膝盖弯曲向上抬高，手臂向两侧平举，让大腿和地面平行。落地之后手臂收回，换另一侧继续练习。
　　3、平躺在地面上，膝盖弯曲，脚掌着地。双脚和臀部保持适当的距离。握住哑铃的双手放在头部两侧，保持均匀的呼吸。身体紧张起来，用腰部的力量将臀部抬起，同时手臂上举，接着慢慢的回到地面。这样反复练习可以有效的塑造臀部曲线，减少腹部赘肉。
　　4、站在地板上，双脚分开与肩同宽，右手握住哑铃，双手都放置在身体两侧，背部挺直。接着双手手臂上举，同时将哑铃从左手传至右手，接着放回到身体两侧。然后继续上举，将哑铃传回右手。加快传递的速度，这个练习虽然简单，但是却可以非常有效的减少手臂赘肉。
　　居家减肥操二：枕头操
　　1、身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转你的头部，左右为一组。动作重复10次左右。
　　2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气，将你的臀部自然抬起，动作保持自然呼吸，然后吸气，双手用力将你的头部抬起来，脊背不要离地，臀部也微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
　　3、瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，动作重复5次。
　　4、双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿的位置，双手指间向前，靠在瑜伽枕上，吸气，双手滚着瑜伽枕向前推，尽量达到*大的下腰力度。动作坚持10个呼吸左右。
　　5、双腿弯曲膝盖，脚掌心相对坐在地面上，瑜伽枕放在体前，身体微微向前倾双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲你的腰部向前推动瑜伽枕，动作坚持10个呼吸左右。
　　6、身体向右侧掌握在地面上，双手伸直支撑着身体，右脚伸直，髋部靠在瑜伽枕上，弯曲你的左脚膝盖踩在右脚前面，吸气，双手用力向前推，借着瑜伽枕的力身体向后滑动，动作坚持10个呼吸左右。
　　7、身体俯卧在地面上，将瑜伽枕放在膝盖以上的大腿位置，压在身体下面，双手弯曲手肘支撑这身体，吸气，将你的身体绷直，然后手肘支撑着身体向前后移动，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
　　8、将瑜伽枕平放在垫子上，身体躺在上面，双腿微微分开弯曲膝盖踩在地面上，吸气将你的双手指尖向上，抬起举高和身体垂直。吸气向左右移动你的身体。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 15:59:50

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