疫情当下，大家非必要不出门，尤其不去人员密集的地方。所以，“呆在家里”和勤洗手、戴口罩同样重要！
今天，就教大家一套居家防疫健身操，在家也能运动锻炼。提高自身免疫力，赶紧学起来！
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下面我们一起来分解学习一下
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活动前热身：各个关节各个方向进行活动。
01．原地小跑3分钟（不用太大幅度，脚抬离地面手自然摆动）
02．开合跳（双手双脚开合跳1分钟）
03．后踢臀（在动作1的基础上，双脚交替向后踢到臀部的位置，做2分钟）
04．呼吸调整训练：
挺直腰背站立，用鼻子吸气，让腹部充满空气，默数4秒，注意不要耸肩。呼气时，嘴唇像吹口哨一样，慢慢呼出气体，默数4秒。重复10次。
05．摸膝抬腿（躯干稍向侧方旋转，抬腿碰手，左右各1分钟，把握节奏，交替进行）
06．扩胸训练：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开。屈肘和直臂交替进行。每次3组，每组10个。再呼吸调整训练（动作同四）
07．仰卧提膝振臂（屈髋屈膝，将头部略抬起，双臂上下摆动40秒）
08．背飞训练（俯卧在床，双手放在两侧。然后把头部和腿部抬起来。保持30秒。做3次）
09．平板撑训练：俯卧在床，先膝盖着地，肘部支撑在地板上。保持与肩部同宽。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。保持腹部保持紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线。每次30秒，做3次。
注意：
1.运动前，要充分热身，防止拉伤。
2.运动时，房间里要保持通风，防止密闭。
3.运动时要穿宽松的衣服。
4.注意安全，确保周围没有危险物品。
5.训练时间最好在30-40分钟左右。不要过于劳累。
记者：徐冉
通讯员：杭州市红十字会医院 张弛
