【从我做起 共同战“疫”】居家运动要控制好时长和强度

【从我做起 共同战“疫”】居家运动要控制好时长和强度

健康来源：央视网 2020年03月16日 10:48A-A+
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　　如果总宅在家里身体活动量小，免疫功能就会相应的下降，而运动医学研究表明，适度运动的确可以增强免疫力。所以我们即使不出门，也应该在家做一些简单的运动。

　　但有些朋友却说，我运动后总是感觉特别累，甚至更容易感冒了，这是为什么呢？

　　北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮介绍，第一就是运动太剧烈，而且时间比较长。还有一类就是经常运动的人，但是他进行了一个平时不太进行的运动，强度比较高特别是持续时间比较长，两个小时以上的运动都会引起免疫功能的一个短暂的下降。

　　在大强度运动过后，身体会有一个免疫开窗期，某个时间段内会出现免疫暂时性的下降，这也就是有些朋友感觉运动后反而免疫力下降的原因。

　　经常运动的朋友，您可以按照以往的运动项目和强度来训练；而平时缺乏运动的朋友，您在运动时要注意循序渐进。

　　大家可以通过监测心率的方式判断自己是不是运动过强了，通常人体最大心率是220减去自己的年龄，如果运动时不超过最大心率的80%，就是适宜的运动强度。如果感觉到心跳过快比较累了，就停下来休息一会然后再进行运动。

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