在家也可以锻炼身体，
这些健身动作学起来。
就算待在家里也要合理地运动起来呀！
请收好这份 #宅家运动指南#
1、仰卧两头起
动作要点：
① 仰卧在垫上，两臂前伸，两腿并拢伸直。
② 两腿和两臂同时上抬，完成收腹动作，两手尽量去摸脚尖，动作过程保持膝关节肘关节伸直。重复练习数次。
2、仰卧屈膝
动作要点：
① 仰卧在垫上，两手分开置于体侧。
② 上身紧贴垫子，两腿并拢，腹部发力，屈膝屈髋，抬至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。重复练习数次。
3、腹部侧屈
动作要点：
① 弹力带固定于腿下，双手缠握弹力带。
② 直臂不动完成左右侧腹收缩。重复练习数次。
4、屈膝收腿
动作要点：
① 仰卧于垫上，双腿并拢，屈膝与地面成90°，两掌心向下放在臀部两侧。
② 屈髋，臀部离开地面，膝关节尽量收至胸上方，稍作停顿后还原为准备姿势。重复练习数次。
5、球上卷腹
动作要点：
① 平躺于瑞士球上，双手置于耳后，大腿躯干与地面平行，小腿与地面垂直。
② 完成卷腹。重复练习数次。
6、屈膝夹球转体
动作要点：
① 仰卧位，屈膝屈髋90°，将小腿放于瑞士球上，两臂外展紧贴地面。
② 左右转动腰部，并尽可能让大腿侧面接触地面。重复练习数次。
通过腰腹部核心力量训练，可以提高腰腹部肌肉力量，使肌肉线条更加紧致。多一点练习，少一点伤悲。
健身小知识
健身者的心志很强悍，但肉体往往会跟不上心灵。几个小秘诀，让你在辛苦的训练或赛事之后，能够有效的恢复。
1.多休息
让室内的灯光都暗下来(或是戴眼罩)，让脑神经知道要好好地休息。睡眠是最好的恢复，这无论对运动员或是一般人都是铁则。
2.多补充蛋白质
运动前补充蛋白质，在运动过程中有助于构造肌肉。运动过后补充蛋白质，可以帮助修复肌肉。最好的状况是结合第一点，睡前饮用少量蛋白质饮料，在睡眠中修补肌肉并提高恢复效率。
3.洗个热水澡
运动完之后，除了物理按摩放松之外，最好的放松就是洗个热水澡，让体温升高，促进运动后堆积的乳酸的排出，帮助身体恢复。
4.按摩且轻微伸展
如果没有发炎，就轻微地自体按摩，或是尝试使用滚筒进行按摩。把按摩时间短缩，但次数增加。以频率取代按摩的深度与强度。每天适度的按摩，永远比一次大保养更强。
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