居家一周高效运动计划，超有效‼️

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今天就来总结一下我的减肥心得--运动篇。亲身体会后总结出来的经验，更适合普通人借鉴。 一、运动计划 Day1 胸部+燃脂 Day1 肩背+燃脂 Day3 腹肌+燃脂 Day4 休息 Day5 臀部+燃脂 Day6 腿部+燃脂 Day7 休息 二、运动注意事项 1. 运动时间 上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感，晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议饭后1-2小时运动。 2. 运动顺序 热身+无氧运动+有氧运动+拉伸 3. 运动时长 每周至少150分钟中等强度运动 4. 训练部位 每次一个部位，胸、肩、背、腹、臀、腿 5. 运动前后饮食 运动前：适量低GI碳水+少量蛋白质 低GI碳水：紫薯、玉米、糙米饭、全麦面包 蛋白质: 鸡蛋、牛奶、无糖酸奶 运动后：适量高碳水+适量蛋白质 快速碳水：米饭、白粥、馒头、包子、面条 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、海鲜 #天天领红包 #春日燃脂日记 #健身 #减肥 #享受运动带来的快乐 #运动健身好去处 #我也太会吃了吧 #减脂 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @点小球

发布于4月8日 14:25

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