首页知识上游教你居家健身｜想高效燃脂吗？在客厅练这些动作就可以

上游教你居家健身｜想高效燃脂吗？在客厅练这些动作就可以

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 15:23

为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

今天，我们分享“慧跑”带来的居家锻炼方式，让你在客厅高效燃脂。

动作①/原地小碎步

膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼;

身体略微前倾，双腿交替原地点步；

前脚掌点地，双臂屈于身体两侧；

腹部收紧，保持自然呼吸;

次数：每组20秒

动作②/旱地滑冰

双脚约两倍宽，脚尖朝向斜前方；

身体向左（右）侧半蹲，右（左）腿伸直；

双手交替前摆，像滑冰的姿势；

两侧大腿内侧有牵拉感；

次数：每组12次

动作③/原地高抬腿

挺胸收腹，落地屈膝缓冲；

膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；

前脚掌着地发力；

次数：每组20秒。

动作④/开合跳

双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直；

双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举；

双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原；

双脚落地时注意缓冲

次数：每组20次

动作⑤/垫步摸内踝

挺直背部，目视前方；

双脚有节奏的交替跑

左（右）脚抬起时，右（左）手摸到内踝；

次数：每组20次。

动作⑥/摸外踝原地跑

挺直背部，目视前方；

有节奏的原地交替抬腿；

双手放两侧，抬腿时，手摸到外脚踝；

次数：每组20次。

动作⑦/蹲跳

挺胸收腹，收紧臀部；

脚尖与膝盖保持同一方向；

膝盖不要超过脚尖；

落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌；

次数：每组12次。

动作⑧/交替提膝击掌跳

左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌；

膝盖提至最高，击掌时不要弯腰；

腿落地还原时双臂向两侧打开；

次数：每组20次。

看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。

活动时间：

2020年2月7日——2020年3月15日

每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！

评奖规则：

此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。

现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；

实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。

活动规则：

全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：

①作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；

②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；

③作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。

参与办法：

通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

上游教你居家健身｜想高效燃脂吗？在客厅练这些动作就可以

推荐知识

有益长寿的居家养生小常识

秋季居家养生小常识汇编