️♂️新手必看！居家健身入门指南

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想要在家健身，却不知道从何下手？别担心，这里有一套简单易行的居家健身计划，帮你轻松开启健康生活！

热身运动
开始任何锻炼前，先来5-10分钟的热身吧！可以试试原地慢跑、开合跳或者拉伸，让身体逐渐进入运动状态，避免受伤。

基础力量训练
深蹲：增强下半身力量，同时燃烧大量卡路里。
俯卧撑：锻炼上半身肌肉，尤其是胸肌和手臂。
平板支撑：核心训练的必备动作，帮助增强腹肌和背部力量。

‍♀️ 有氧运动
没有跑步机也没关系！原地高抬腿、开合跳或跳绳都是很棒的有氧运动，可以帮助提升心肺功能，促进脂肪燃烧。

‍♂️ 放松拉伸
锻炼结束后别忘了进行拉伸，放松全身肌肉，帮助身体恢复，避免肌肉僵硬。

坚持就是胜利！
建议每周坚持3-4次，每次30分钟，配合健康饮食，相信很快就能看到变化！

无论你是健身新手还是资深玩家，这套简单的居家健身计划都适合你。跟着做，坚持下来，你的健康和身材都会越来越好哦！

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