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居家养生这样揉肚子，脾胃好了，防病还促健康

来源：泰然健康网时间：2025年05月21日 14:34

在日常生活中，我们常常会遇到脾胃不和、消化不良、腹胀便秘等问题，这些问题不仅影响身体健康，还可能引发其他疾病。

今天，就给大家介绍一种简单易行的居家养生方法——揉肚子。

坚持每天揉肚子，可以帮助疏解肝郁、调养脾胃、促进胃肠蠕动、改善腹胀便秘等不适，从而达到防病益寿的效果。

一、揉肚子的好处

1.1 疏解肝郁

肝主疏泄，调节人体的情志活动。

当肝气郁结时，人容易出现情绪低落、焦虑、烦躁等不良情绪。

揉肚子可以刺激腹部的肝经，促进肝气的疏泄，从而缓解肝郁，改善情绪状态。每天坚持揉肚子，有助于保持心情舒畅，提高生活质量。

1.2 调养脾胃

脾胃是人体的后天之本，负责食物的消化和营养的吸收。

揉肚子可以刺激腹部的脾胃经络，促进脾胃的运化功能，增强消化能力。

对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，揉肚子是一种简单而有效的调养方法。

通过揉肚子，可以改善脾胃功能，提高食欲，促进营养吸收。

1.3 促进胃肠蠕动

胃肠蠕动是消化过程中的重要环节，它能帮助食物在胃肠道中顺利移动，促进消化和吸收。

揉肚子可以刺激腹部的神经和肌肉，促进胃肠蠕动，预防便秘。对于长期久坐、缺乏运动的人来说，揉肚子是一种简单而有效的锻炼方法，可以改善胃肠功能，促进消化。

1.4 改善腹胀便秘

腹胀和便秘是常见的消化系统问题，它们不仅影响身体健康，还可能引发其他疾病。

揉肚子可以刺激腹部的穴位和经络，促进胃肠蠕动，缓解腹胀和便秘。

对于腹胀便秘的人来说，揉肚子是一种简单而有效的缓解方法。

通过揉肚子，可以促进胃肠蠕动，排出体内毒素，改善消化系统功能。

二、揉肚子的具体方法

2.1 揉肚子的步骤

揉肚子的方法非常简单，具体步骤如下：

1. 准备姿势：平躺在床上或坐在椅子上，全身放松，呼吸自然。

2. 揉腹动作：以肚脐为中心，用手掌或手指轻轻按压腹部，然后顺时针方向揉动，揉50圈。接着，再逆时针方向揉动，揉50圈。顺时针和逆时针各揉50圈为一组。

3. 揉腹时间：每天可以揉4 - 5组，每组揉完后休息片刻，再进行下一组。揉肚子时，动作要轻柔，力度适中，避免用力过猛。

2.2 揉肚子的注意事项

1. 空腹人群：空腹时，胃肠道内没有食物，揉肚子可能会刺激胃肠道，引起不适。因此，空腹人群不适宜揉肚子。

2. 刚吃饱的人群：刚吃饱后，胃肠道需要时间来消化食物，揉肚子可能会干扰消化过程，引起不适。建议饭后1 - 2小时再进行揉肚子。

3. 正来月经的女性：月经期间，女性的腹部较为敏感，揉肚子可能会加重腹部不适。因此，正来月经的女性不适宜揉肚子。

4. 孕妇、肠炎及腹部疾病的人群：孕妇、肠炎及腹部疾病的人群，腹部较为敏感，揉肚子可能会加重病情。因此，这些人群不适宜揉肚子。

揉肚子是一种简单易行的居家养生方法，坚持每天揉肚子，可以帮助疏解肝郁、调养脾胃、促进胃肠蠕动、改善腹胀便秘等不适，从而达到防病益寿的效果。

通过科学合理地揉肚子，可以有效改善消化系统功能，提高生活质量，为健康加分。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，那就点个赞或与朋友共享。

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