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四周减肥法，从吃到练教你像明星一样快速掉秤

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 15:54

向明星学的四周减肥法！科学、有效、安全，体重较大的人士如果执行能力比较强，四周能掉秤5到10斤。

那么，四周减肥法该怎么做呢？

第一周 开启减肥状态

早中晚饭按时吃，正常吃饭，饮食可以按照45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪的比例来，晚上18点以后别吃任何东西，想吃任何东西都尽量忍住。

这个阶段不用运动，但是要保证每天的喝水量，一般在1.5L左右最佳。多喝水既可以抑制食欲，还可以提升人的代谢，有利于体内循环。

如果以上没做到的话，就无法进入下一阶段。这一周主要是为了培养良好的饮食习惯，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周 体重快降期

这一周早饭和午饭正常吃，吃饭迟到8分饱即可第二周可以不吃晚餐。因为晚上人体睡着之后，体内的消化系统和代谢系统速度放慢，晚上进入容易堆积脂肪。

如果晚上实在是太饿了，可以选择吃一根黄瓜或虾仁10颗，他们的热量较少，是比较好的补充食物。

第二周仍不需要运动，但因为我们对食物的摄入量少了，身体就开始消耗原来储存的能量了，于是，这期间体重下降幅度大，尤其是内脏脂肪。

中国人肥胖体质主要以腹式肥胖为主，简单来说，脂肪都存在我们腰腹部的内脏，脂肪膨胀，外表看起来就是我们的腰腹胖。减掉内脏脂肪，我们就成功了一半。

此外，仍需保持1.5L水。推荐每天泡脚，它不仅有利于去除我们体内的寒湿起，还可以加速代谢。第二周刚开始三天，身体会感受到饥饿，之后就会慢慢习惯。

三 突破平台期

第三周的饮食种类要开始控制，早餐、午餐开始选择优质碳水和蛋白质，晚餐不吃，要吃就吃低脂蔬菜配合运动。

优质的碳水有红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、玉米、南瓜、燕麦、藜麦、全麦面包、荞麦面、魔芋粉等。

蛋白质则是鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜等。

这周可以感受到自己的胃口变小，且口味也清淡很多，如果有特别想吃的东西，那就吃，但是要主要量不要多，基本上不要超过50g。

第三周要开始运动，这一周需要运动3天，可以选择像跳绳、快走、游泳等有氧运动，吃得少配合运动，身体可能会有点难熬，但这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第4周养成易瘦体质

这一周的饮食和第三周一样，这样的话基本上可以养成一个比较合适的饮食习惯。

但和第三周不同的是，这周要开始大量运动，运动顺序可以按照先热身，再到有氧运动，到无氧运动，最后到拉伸。

拉伸是至关重要的，快速瘦可能会导致我们的形体和皮肤有限变形，这一部能有效帮我们紧致皮肤，放松肌肉。

最后一周基本上是检验成果的时候，前三周你的执行情况怎么样，身体都会忠诚地反馈给你。

好啦，这就是四周减肥法了，有什么问题可以评论区交流，我们下期见~