⚠️四肢细 肚子大❗干掉内脏脂肪7个秘诀❗快码住

你身边有没有这样的人？
“明明四肢很瘦，肚子却鼓鼓的”,
“一直在减肥，却从未瘦下来”

⭕如何正确减内脏脂肪？饮食篇
1、 控糖期多摄取蛋白质和脂肪
2、 少吃主食（米饭面条淀粉类食物）
3、 避免摄入过多水果
4、 零食只吃奶酪和坚果，甜品水果干不能吃
5、 吃配料表干净的食物
⭕如何正确减内脏脂肪？运动篇
1、养成良好运动习惯
培养运动习惯，选择能坚持的运动，每周运动3-5次，每次不少于30分钟。
2、坚持有氧训练
有氧推荐爬楼梯、HIIT，这种可以持续燃烧心率的训练方式会加快脂肪的燃烧。

⭕糖分控制条饮食规则
少糖分摄取，每餐控制在20克下
多摄取蛋白质和脂肪
能少吃就少吃主食
喝水喝茶，不喝果汁、甜味碳酸饮料
喝酒尽量喝蒸馏酒和无糖发泡酒
零食最好以坚果和奶酪适量为主

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