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男23岁173cm82.5KG我在健身房减肥一个月多一点瘦了6斤可是我...

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 21:21

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男23岁173cm82.5KG我在健身房减肥一个月多一点瘦了6斤可是我觉得我感觉身体变化不明显有的人说就跑步和快走每天走四个小时就行不用做别的有人说先热身然后做无氧运动再跑步？我现在就想请专家帮我制定下减肥计划1个月能瘦5到10KG最好我的目标是65KG我现在每天跑步加快走6-8公里跑步消耗500卡然后做无氧运动和仰卧起坐之类的运动另外听别人说减肥要先减肥然后再练肌肉我现在很迷茫一个月变化不怎么明显我现在心里自信有点受打击希望各位专家能帮我制定一个适合我的减肥计划

医生回答共1条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

王洽会副主任医师平顶山市第一人民医院性病科三级甲等

擅长：前列腺炎,男女不孕不育,性功能障碍,性病,泌尿系感...

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指导意见：这个情况要注意控制好饮食，不要过多的饮食，同时要注意坚持锻炼身体，是有利于减肥的。但也是要注意毅力才是可以的。

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减肥人士在专业人员的指导下进行艾灸，一般一个月能瘦10斤左右。
减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为。艾灸是中医针灸疗法中的灸法，不仅具有温经散寒、行气血等功效，在专业人员的指导下进行艾灸，可以通过对穴位的刺激，促进人体的新陈代谢，加快皮下脂肪的分解代谢，能一定程度上起到减肥的作用。根据众多减肥的实例来看，减肥人士进行艾灸，通常一个月能瘦10斤左右。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

擅长：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

减肥一天瘦0—1斤是属于正常的，只要平均一个月瘦3—5斤都是属于正常现象。但不能节食减肥，或是使用减肥产品来减肥，这样减肥不仅容易反弹，而且对身体也是有一定伤害的，导致身体免疫力低下，引起身体不适。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0

擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

催吐减肥是不可取的，建议患者不要通过这种方法来减肥。经常催吐对于人体的伤害很大，从胃内吐出来的物质含有较多的胃酸，胃酸具有强烈的刺激性，在流经食道和口腔的时候，会对食管黏膜、牙齿产生腐蚀作用。另外催吐还可能导致患者体内的水分和电解质平衡被破坏，长期如此可能使患者出现厌食症状。建议患者通过科学健康的方法来减肥。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0

擅长：糖尿病甲亢甲减妊娠糖尿病高血压骨质疏松高尿酸血症肥胖更年期综合征

催吐减肥一般一个月可以瘦7-10斤。
催吐减肥通过刺激喉咙达到呕吐的效果，在短时间内，脸会肿起来，长时间会导致脸变大，这是一种极端的减肥方法。虽然催吐减肥一个月可以减7-10斤，甚至更多，但也会对身体造成比较大的伤害，如胃、食道、牙齿等部位都会受到损伤，容易患厌食症，一般不建议催吐减肥。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

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瘦身腰带可以辅助减肥。
瘦身腰带是一种带状的减肥产品，通过将减肥腰带围在腰部，然后接通电源，通常可以通过共振效应来刺激局部肌肉颤动，并且瘦身腰带还能挤压腹部使其收缩，让腹部处于紧张状态，能有效的燃烧腰部的脂肪，一般可以起到辅助减肥的效果。不过仅仅通过瘦身腰带来减肥，效果可能不是特别好，建议减肥人士还要适当的进行一些有氧运动，比如慢跑、跳绳等，通常更有利于快速瘦身。