这3个动作，可以组成高强度燃脂训练，让你在家就能减脂瘦身

但这些都不是你选择不健身，不运动的理由，想健身的人不论条件多么艰苦都是会给自己创造条件健身的。

今天教给大家6个动作，这3个动作可以组成一组高强度燃脂训练，让你在家就能减脂瘦身。在正式的介绍这些动作之前，我先给大家说一下它们的好处以及它们的弊端，所有的事物都具有两面性，很多事情有利就会有弊：

它们的好处就是不需要很多专业的健身器材，徒手就能训练，在家也能锻炼身体，刺激肌肉增长，弊端在于在家训练不同于在健身房训练，没有健身房的训练环境，很多人很难坚持下去，这需要极度的自律才能使健身发挥效用。

动作一：箭步蹲

动作要领：使身体保持直立的状态，然后双手掐腰站在地面上，使脊背挺直，迈出左脚向前跨一大步，同时让身体向下蹲，直到前侧的大腿与地面保持平行，后侧的大腿与地面呈90度角时停止下蹲，然后还原到原来站立的姿势。每天做30组，左右为1组。

动作二：深蹲

深蹲这个动作可以被称为是健身动作中的高手，做这一个动作，可以牵动到全身所有的肌肉，起到牵一发而动全身的效果，不仅能锻炼到肌肉，还能起到减脂瘦身的作用，堪称健身界的“扛把子”。

动作要领：打开双腿，使双腿之间的距离比肩略宽，或者使双腿之间的距离与肩膀保持相同的宽度，让身体笔直地站立，举起双臂，使双臂在胸前抱拳，肩膀下沉，始终保持沉肩的状态，不要耸肩，屈膝的同时使臀部往下坐，直到大腿与地面平行为止，然后使身体还原到原来的姿态。重复做该动作，每天做30组，一个为1组。

动作三：开合跳

动作要领：使双腿并拢，核心部位收紧，保持双肩下沉，做动作的过程中始终保持沉肩的姿势，切记不要耸肩，让双臂自然垂在身体两侧，跳跃时，双腿打开，与肩同宽，然后使双臂在身体两侧画弧上举，然后到达头顶上方，双手下放时，双腿还原，使身体还原到最初站立的姿势。重复做该动作，每天做30组，一个为1组。

小结：如果你也想健身，也想甩掉那一身令人不愉快的肥肉，但是有没有时间或者没有一定的经济基础去健身房的话，不如就跟小编一起学着在家里健身吧，这些动作不仅可以在家里做，在办公室里也可以，只要你有时间，让你随时随地都能健身，赶快行动起来吧，健康的身体，好看的身材都在前方朝你招手呢。

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