睡一觉竟然瘦2.4斤 减脂一定不能忽视这几点

睡一觉竟然瘦2.4斤 减脂一定不能忽视这几点
五招教你养成易瘦体质，基础代谢提上来，体重体脂降下去。（基础代谢计算方式已经放在图片里咯～）
✅五个方法，给代谢提提速
1️⃣一定要吃早餐
基础代谢提高的前提是一定要吃早餐！
早餐是三餐中最重要的一餐，如果缺少早餐帮助唤醒新陈代谢，一整天都会处于低耗能模式！
反之，吃了早餐，而且吃的健康丰盛，基础代谢就会更高，有数据显示：平时吃早餐的人，一天的代谢消耗会比不吃早餐的人高500大卡左右！
推荐早餐：粗粮（全麦面包、红薯、玉米等）+蛋白质（纯牛奶、鸡蛋、无糖豆浆等）+蔬菜水果（青菜、黄瓜、番茄、苹果等）。
2️⃣多吃一些蛋白质和膳食纤维
蛋白质是身体bi不可少的营养物质，不仅能够增加肌肉含量，还能提供更强的饱腹感！
有数据显示：在摄入蛋白质充足的情况下，身体每天可以多消耗200大卡左右的热量。
膳食纤维，本身不含热量，却能提供更强的饱腹感，加速肠道蠕动，提高新陈代谢速度，多吃高纤维的食物，不仅有助于减肥，还能缓解便秘！
建议：每餐中都加入一些蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等；每餐中都加入一些膳食纤维，比如粗粮、绿叶蔬菜、菌菇等

3️⃣适量补充B族维生素
B族维生素能够直接参与脂肪和糖类的代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
在日常饮食中，适量补充B族维生素，就能让身体燃脂的效率更高，减肥也会更轻松！
建议：日常多吃一些B族维生素丰富的食物，比如燕麦、瘦肉、深海鱼肉、牛奶、大豆、菠菜等，也可以适当的吃一些含有B族维生素的补剂~
5️⃣饮水越多，代谢越高
身体的正常代谢，离不开水分的参与，饮水不足，基础代谢就会降低！
建议：《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水，减肥中，我们更推荐大家保持2000-3000毫升饮水，以小口慢饮的方式喝，更有利于代谢提高。
5️⃣保证充足的睡眠
经常熬夜的人，基础代谢都偏低，而且更容易暴饮暴食。
身体有自己的代谢规律，打破了这种规律，不仅导致基础代谢降低，让脂肪更容易堆积，还会影响内分泌，让皮肤变得更差！
建议：每天11点前准时睡觉，最迟不超过12点，保证每天7-8个小时的睡眠。

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