增肌减脂
07月14日14:35 关注三伏天的季节，也是减肥的黄金时间段，这个天气温度比较高，身体为了保持恒温会进行散热，新陈代谢水平也会更快。
那么，减肥的人，怎么才能利用三伏天快速瘦下来呢？只需要做到这几点：
第一：学会健康饮食
远离各种高油盐、高糖分的加工食品，尤其的薯片、炸鸡、油条、汉堡、饼干、蛋糕之类的食物，不但热量高，让你发胖，还不利于健康，会加重身体负担，导致废物堆积。
利用三伏天身体新陈代谢比较快的特点，我们要拒绝外卖零食，自己做饭，学会清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，低脂肪高蛋白食物，优质碳水，均衡膳食营养，饭吃八分饱即可，这样既能控制卡路里摄入，还能让身体更加运转，让你健康的瘦下来。
分享一份减脂三餐食谱，热量值为1200大卡：
早餐：2片全麦面包+一个荷包蛋+一杯纯牛奶
午餐：250g蒜蓉生菜+120g白灼虾+100g杂粮饭
晚餐：250g水煮菜心+120g煎鸡胸肉+一个水煮土豆
第二：三伏天要多喝水
天气热更要多喝水，避免身体脱水，体内水分不足而影响代谢水平。我们要戒掉各种饮料、啤酒的爱喝，多喝水跟茶。
每天喝水量为10杯水，一杯水200-250ml，可以给身体补充水分，稀释血液浓度，有助于废物的排出。
第三：适当运动流汗
我们要督促自己动起来，让自己流汗，可以提升活动代谢。大体重基数的人可以从快走、骑行、游泳开始，中小基数的人可以选择跑步、健身操、打球等运动，每次锻炼时间在40分钟。
此外，每周安排2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉之类的复合动作锻炼身体肌群，这样可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，提升燃脂塑形效率。
第四：每天泡脚20分钟
三伏天泡脚效果是非常好的，泡脚可以提升体温，赶走体内湿气寒气，加速身体新陈代谢，从而降低体重。
睡前泡脚还能提升睡眠质量。每天保证充足睡眠，有助于身体机能的修复，白天更加高效运转，从而提升代谢水平。
第五：睡前4小时不进食
吃宵夜是减肥的一个大忌，大部分喜欢吃宵夜的人，身材都不会太瘦。睡前吃东西会影响睡眠时间，还会让多余热量转化为脂肪堆积。
减肥的人应该做到晚餐早点吃，避开宵夜，早一点入睡，带着饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂，第二天起来会发现掉秤很明显。
坚持这5个方法，可以让你在三伏天成功瘦下来，收获理想的体重，赶紧学起来吧。
