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如何减掉15斤赘肉？分享一些实用的减肥建议

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 04:46

你是否曾经试过减肥，但是效果不佳，或者是减肥期间，减掉了一些体重，但是很快就反弹了？

这些问题很常见，但是你可以通过一些简单有效的方法，来提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，从而达到减掉15斤赘肉的目标。

以下是一些实用的减肥建议分享：

1、记录每天的卡路里摄入

减掉15斤赘肉的关键是要控制卡路里摄入，建议，记录好每天的热量摄入，减肥期间降低为平时的80%。

你可以选择低热量、高纤维和高蛋白质的食物，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如糖果、零食、油炸食品。三餐规律，选择吃一些蔬菜、水果、全麦面包、鸡胸肉、蛋类、虾肉、鱼肉等。

2、增加运动量

除了控制卡路里摄入外，增加运动量也是提升燃脂效率的重要方法。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如健身操、打球、慢跑、游泳等。

此外，你还可以尝试一些力量训练，如哑铃杠铃训练、引体向上、俯卧撑等，以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。

3、改变饮食习惯

日常生活中的一些饮食习惯也会影响减肥速度，减肥的人可以这么做：每天喝足够的水可以抑制饥饿感，同时减少食欲；吃饭的时候细嚼慢咽可以控制进食量，尝试将餐具变小一号，可以让你降低食物摄入量，饭后活动20分钟再坐下，有助于食物消化。

4、调整作息习惯

睡眠充足和规律作息，也能影响到减肥的效果。充足睡眠可以促进身体机能修复，白天身体也能更加高效运转。

减肥的人要保证每晚7-8小时的睡眠时间，并尽可能让自己早点入睡，这样可以帮助调整身体的代谢率和生物钟，有利于减肥。

最后，减掉15斤赘肉需要一定的时间，如果你能坚持2个月以上，那么身材瘦下一圈是没有问题的。