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节后暴饮暴食解救指南！清肠食谱轻松掉秤❗

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 06:57

节后暴饮暴食解救指南！清肠食谱轻松掉秤❗
国庆假期，胡吃海喝吃多了吧！
收假了，分享一份暴饮暴食解救指南给大家，快速调节饮食，轻松掉秤！
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（火锅类）火锅、串串→解药酸奶、柚子
（碳酸类）可乐、雪碧→解药苹果、柠檬
（零食类）辣条、薯片→解药猕猴桃益生菌
（高碳水类）油条、皮蛋→解药豆腐豆浆
(面食类）泡面、螺蛳粉→解药番茄、苹果
（甜食类）奶茶、蛋糕→解药益生菌、百香果
（油炸类）炸鸡、薯条→解药橘子、柠檬水
（烧烤类）烤串、烤肉→解药香蕉、猕猴桃
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针对性解救节后暴饮暴食
盐吃多了：
✅多喝水快速降低体内钠浓度！
✅多吃高钾食物平衡细胞渗透压去水肿，如豆类、冬菇、紫菜、韭菜、柚子等
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油吃多了：
✅喝苹果醋、一天两杯
喝普洱茶刮油水，少油少盐吃清淡
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糖吃多了：
吃富含“丙醇二酸”食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿
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便秘肠胃不适：
✅多吃富含膳食纤维的食物促排便。
✅吃益生菌调理肠胃，建立易瘦健康菌群。
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【暴饮暴食清肠食谱】
✅食谱：早上黑咖啡+鸡蛋+低糖水果，中餐蔬菜2拳瘦肉1拳，晚餐蔬菜2拳
✅ 时间：早餐9点前，中餐1点前，晚餐7点前，7分饱，晚餐后不进食
✅喝水：每天喝够2000ml水
✅睡眠：10点半入睡，睡足8小时
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【暴饮暴食运动指南】
适当运动、增加消耗
✅能量守恒，多运动消耗掉吧
✅散步是成功率最高的运动
✅每天30分钟以上，连续3天