国庆降临、喜大普奔！8天长假，各位小伙伴又可以睡到地老天荒、吃到海枯石烂了。但素，对于正在减肥的亲，小编这里要严重提醒了，凡是遇到小长假都要提起十二分的警惕性，逢年过节胖3斤可是血淋淋的教训！
所以，今天小编为大家带来了国庆节7天减肥计划，照着做，保准你瘦10斤！
------第1天------
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。
------第2天------
麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。
------第3天------
早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
------第4天------
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。
健康提示：玉米中的纤维含量比精米、精面高出4－10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动，有利于排毒减肥。
------第5天------
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪，不要加糖。
------第6天------
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
健康提示： 蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
------第7天------
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
健康提示：经期女性不能喝绿茶， 经期女性面临着大量的血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素———铁，也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀物，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。
是的，只要有强悍的自律能力，上述饮食照着做，国庆7天必瘦。为了给小伙伴们加油打气，这里再和大家分享一些明星震撼的减肥执行力：
❤︎ 维多利亚·贝克汉姆
（Victoria Beckham）
花在身体上的时间
一周6天，从不间断
最佳身体管理方式
跑步+碱性食物
贝嫂数十年如一日的身材管理真的没sei了
跑步是贝嫂的爱好，同时也是她脱下高跟鞋为数不多的时候。
“上午空腹的时候是我的最佳运动时间，我喜欢跑步，每天都跑8到9公里。”维多利亚对合适自己的总是非常自信。
❤︎ 米兰达·可儿
（Miranda Kerr）
花在身体上的时间
每时每刻都在关注身体的细微变化
最佳身体管理方式
芭蕾+ABO饮食计划
维密内衣秀达到了与中国春晚相当的收视率。米兰达在这样一批模特中脱颖而出，可儿最爱的运动是芭蕾，不但能舒展线条，还能练就独特的甜美气质。
“我对管理身体这件事几乎狂热，几乎每时每刻都在注意身体的变化。当妈妈之后，体质变得敏感，对身体关注更多。
忙碌的行程通告并没有覆盖米兰达的运动时间，注重肩部和手臂线条的她，选择的运动方式竟然是芭蕾！“芭蕾舞者都有非常漂亮的身材，她们不会太瘦，线条和肌肉却极美。”
❤︎ 麦莉·赛勒斯
（Miley Cyrus）
花在身体上的时间
一周6天，一天1小时
最佳身体管理方式
普拉提+无麸质食品
作为微胖界的可爱小妞，即使热裤秀出小粗腿，看客们也没觉得有什么不妥。但前一阵她在Twitter上传了性感露脐照，健身房招贴画一般的马甲线真是羡煞众人。
“我对自己的身体一直很自信，并不限制饮食，不刻意运动。之所以开始减肥，是因为体检发现很多指标超标。我在LA（洛杉矶）报了普拉提班，一周6天，一天1小时，渐渐坚持下来。”
所以，国庆来了，大家做好减肥的准备了吗？
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