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超慢跑没瘦？6招搭配技巧学起来！提升代谢加速燃脂

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 09:58

超慢跑是一种低强度、长时间的运动方式，由于不容易产生疲劳感，加上速度慢、心率低，对于想减肥的人来说更容易得到效果，不过，许多人在尝试超慢跑一段时间后却得不到想要的效果，分享进行超慢跑时可以搭配的6个加乘方法，让你提升代谢加速燃脂，瘦得更有感。

超慢跑虽然慢，可能跟快走差不多，但就是要跑起来，并非只是像走路那样一直处于一个稳定的状态，另外在步频和呼吸的节奏上也要有一定的规律。

想让超慢跑的瘦身效果更好，可以从这6个方面下手：

方法1. 跑前热身

跑前可以慢走5分钟，或者做一些脚踝脚腕膝盖的热身动作，提前预热身体，让身体适应运动状态。

方法2. 保持7-8分配，每次跑够40-60分钟

如果是为了减脂瘦身而跑步，建议一周跑量不要少于3-4次！每次跑步时间不少于40分钟。（因为半小时内无法达到减脂效果，超过1小时又会觉得疲累）；而且配速不宜低于7分的低配速慢跑才能坚持得久且不会太疲劳，也才能达到最佳减脂效果。「配速」指的是跑步的速度，意即「跑完一公里或是一英里所经过的时间」，比方说，有人说她目前的配速是6分速，意思就是她正在以「6分钟完成一公里」的跑步速度前进中。

方法3. 增加超慢跑训练的变化

可穿插间歇训练：在超慢跑中穿插短时间的加速跑，例如每5分钟快跑30秒，然后恢复到慢跑速度，能提高脂肪燃烧效率。

可尝试多样的地形：尝试坡道跑或越野跑，能够增加肌肉参与度和运动强度，进一步提升燃脂效果。