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减掉1kg脂肪，需要多长时间？

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 10:16

我在平时的训练课和线上减肥咨询时，碰到最多的问题是：一个月我能减多少斤？

减肥的心总是热切的，许多朋友都希望减肥的速度越快越好。恨不得一个星期就减个5斤8斤的，一个月就能有一个脱胎换骨的改变。

所以，网上很多卖减肥品的广告，还有很多减肥营，都号称什么一周瘦10斤，30天暴瘦30斤，看了就不由你不心动。

不过，这样的减肥速度是非常不健康的。它给你带来的直接危害，就是到后面你越减越难减，而且非常容易反弹。最重要的，还会给我们身体带来很多健康隐患。

减肥，速度太慢伤心，可速度太快又伤身。

不是有这么一句话吗：一口吃不出一个胖子。所以想减肥，也要一点一点来。

减肥，速度太慢伤心，可速度太快又伤身。

那么，每个月减多少才是一个合理安全的速率呢？

今天我就跟伙伴们聊聊这个话题。

减掉1公斤脂肪所需的时间，并非一个固定的数字，它因人而异，受到多种因素的影响，包括个体的新陈代谢率、运动强度与频率、日常饮食习惯以及睡眠质量等。

首先，我们要知道，减去1公斤脂肪大约需要消耗7700千卡的热量。要减掉这么多脂肪，理论上来说，你需要创造出一个7700千卡的热量赤字，也就是说，你要么少吃这么多热量，要么多消耗这么多热量，或者两者结合。

如果你选择通过饮食来控制，每天减少500千卡的热量摄入，大约需要15天左右的时间才能减掉1公斤脂肪。

一般来说，一个健康的减重速度，是每周减少0.5至1公斤的体重，这主要是基于减少脂肪同时保留肌肉的原则。

英国营养协会和美国营养协会给出的答案，也是一个月减脂8斤左右，是一个合理的水平。

这其中，大体重基数的会有一定的“福利期”，前期减重一个月可能会达到10-15斤；而小体重基数的伙伴，一个月减重4-8斤是一个安全的速度。

有不少采取节食，或者完全靠吃代餐等极端减肥方法的朋友，相信都有这样的体会：一开始体重掉的很快，但是后来，就算你已经吃得很少了，但是体重却很难再降了。反而是稍微吃多了一点点，体重马上就会涨回来。减肥速率越快，减肥后反弹也越快。