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哺乳期减肥食谱万能公式❗️越吃越瘦的㊙️觉

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 17:20

哺乳期减肥食谱万能公式❗️越吃越瘦的㊙️觉
有没有人像我这样，生完小孩竟然胖了一大圈的。当时我生完小西米后是120斤，相比我怀孕前的92斤竟然胖了整整38斤。
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那时候整个人都圆滚滚的，愁死我了。幸好去做产后修复的时候，遇到的那个医生是我朋友，然后聊起这事，她分享了下她的产后减肥食谱。
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回家后我按照她的食谱吃了一个多月，再去上秤，竟然真的减了38斤，哈哈哈，乐死我了。
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哺乳期确实是我们产后减脂的黄金期，现在就把这个减脂食谱分享给你们。
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1⃣️早餐
早餐搭配公式：脱脂牛奶＋鸡蛋＋低碳水主食
其中低碳水主食有这些：紫薯、、玉米、杂粮、意面、紫米饭、糙米、小米粥、红豆粥、全麦面包。
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2️⃣午餐
午餐搭配公式：低碳水主食＋肉＋蔬菜
低碳水主食：可以按照上面早餐的主食任意搭配。
肉：去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼、牛肉、三文鱼、鸡蛋都可以吃。虾最好不要吃，容易引起宝宝湿疹
蔬菜：青菜、秋葵、生菜、苦瓜、菠菜、洋葱、胡萝卜、西兰花、冬瓜、黄瓜。晚餐跟午餐一样哦！
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3️⃣水果和汤
水果：苹果、火龙果、橙子、橘子、草莓、猕猴桃、圣女果、车厘子、桃子、哈密瓜这些低糖的
汤：可以喝银耳汤、红豆汤、牛奶木瓜汤、鲫鱼豆腐汤等。也可以吃一点坚果，补充下优质脂肪。
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⚠️减肥餐的原则是少吃碳水主食，多吃高纤维蔬菜，另外每天一定不要忘记多喝水，有助于母乳分泌。
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我是西米妈，现在已经成功养育出一个小圆头、说话、走路都特别早的宝宝，我会在我的，把真正有效的育儿专业知识分享给大家。
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