怎么减肥？身高175体重86

问题描述:

怎么减肥？身高175，体重86（男，19岁）

分析及建议:

每天2两左右，多吃富含膳食纤维和益生元的粗粮和杂粮，如生燕麦片、高纯度魔芋米和魔芋面条、燕麦米、红米、黑米、紫米、魔芋米。粗粮:细粮=1:1比例比较合适，既有助于减肥期间耐饱，有助于减脂降三高通便。2、肉类，每天约2两左右。减肥期间多吃鸡蛋，牛肉、虾、鸡鸭胸肉、豆制品等。1两纯瘦肉=2个鸡蛋=1两半带骨头的。坚决不吃肥肉、五花肉、鸡鸭皮、烧烤，油炸类脂肪含量高的食物。3、蔬菜每天至少1斤。水果4两左右。建议多吃绿叶蔬菜，蘑菇类、西芹、木耳、海带、豆腐、冬瓜等。

怎么减肥？身高175，体重86（男，19岁）

你好，科学的减肥是运动加饮食调节来减的

平常的饮食可参考下面的1、主食类每天2两左右，多吃富含膳食纤维和益生元的粗粮和杂粮，如生燕麦片、高纯度魔芋米和魔芋面条、燕麦米、红米、黑米、紫米、魔芋米。粗粮：细粮＝1：1比例比较合适，既有助于减肥期间耐饱，有助于减脂降三高通便。2、肉类每天约2两左右。减肥期间多吃鸡蛋，牛肉、虾、鸡鸭胸肉、豆制品等。1两纯瘦肉＝2个鸡蛋＝1两半带骨头的。排骨鸡鸭肉等。坚决不吃肥肉、五花肉、鸡鸭皮、烧烤油炸类脂肪含量高的食物。3、蔬菜每天至少1斤。水果4两左右。建议多吃绿叶蔬菜蘑菇类、西芹、木耳、海带、豆腐、冬瓜等。

医生，今天早上吃了三根香蕉，牛奶泡燕麦，一个茶叶蛋。中午，一根黄瓜，两个鸡蛋，一点点鸡胸肉，下午喝了一瓶茶，晚上就感觉饿，可是吃了一点东西，就感觉没胃口，还有点反胃，想吐是怎么了？

牛奶泡燕麦可以，不过茶叶蛋可以换成水煮鸡蛋，中午可以吃炒菜，然后用粗粮来煮饭，晚上也可以吃炒菜，减肥不是叫你节食，而是清淡饮食，量比平时少一些

平时肉类吃瘦的部分，不要吃肥肉，然后炒菜少油少盐，清淡饮食，再加上每天都要运动

就只是这样子吃了几天，平时都是点冒菜，都是素的，然后就用清水涮了吃，现在闻到冒菜那个味道就没胃口了

减肥也是可以食物多样化的，平时蔬菜种类选择多一点，不要单单吃一种

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