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躺着就能瘦的动作

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 21:50

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

躺着就能做的动作有空中蹬自行车、十字挺身、剪刀腿等一些动作，都可以让我们达到瘦身的效果，世界上没有丑女人，只有懒女人，凭什么人家肤白貌美大长腿，而你却是大腹便便望洋兴叹！掌握了这三种动作，让我也拥有了大美腿。下面我就将这几个动作分享给大家。

躺着瘦身第1招：屈膝提臀

这个动作可以锻炼我们臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。我们要仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。然后臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。这样保持1-3秒后复原。做2组，每组10-15次。

躺着瘦身第2招：十字挺身

这个动作可以紧实我们的手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，为我们打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。首先俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直。收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒。呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。

躺着瘦身第3招：剪刀脚

这个动作可以减掉我们大腿内侧赘肉，然后使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使我们臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。我们首先仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置，还要注意调整呼吸。

2021-09-02