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跳绳燃脂秘籍：7个动作教你快速瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 02:11

跳绳燃脂秘籍：7个动作教你快速瘦身！
跳绳是一种非常高效的减脂运动，热量消耗惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。

跳绳的益处：
强化心肺功能
增强肩膀、背部和手脚的肌力
改善身材曲线
减少内脏脂肪

为什么跳绳能减脂？
跳绳的燃脂效果不仅仅是因为持续跳跃，而是通过“间歇训练”模式，即“动、停、动、停”的运动模式，快速提高心率，加速能量耗尽，身体必须动员更多的脂肪来制造能量。

跳绳的注意事项：
女生跳绳时一定要穿高强度支撑运动bra。
大体重的人不建议直接跳绳，可以选择椭圆机、快走或战绳等运动。
绳子长度要适中，调整到跳起来正好下端打到地面，不要拖在地上很长一段，不安全也不方便。
晚上不要在家里跳绳，以免影响邻居休息。

如何通过跳绳燃脂？
如果你有一定的运动基础和体能，可以用跳绳做一套HIIT训练：
一分钟双脚跳
20次箭步下蹲（每边腿10下）
一分钟跑跳（像跑步一样）
10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
一分钟双腿跳
30秒平板支撑
一分钟跑跳

以上动作循环做2-3轮。赶快行动起来吧！这个夏天，跟着蛋姐一起变得更美！

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