腿部怎么减肥快速有效？这两式瘦腿操轻松为腿部减肥

今天专家为大家介绍一套瘦腿操，这套美腿操很简单，只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔！为了穿上美美的丝袜配短裙，一起加入我们的脂肪歼灭军团吧！让你美丽一整个春季！锻炼腿部肌肉的平衡运动下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。

先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。

不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1～9。

另一只脚也进行同样的动作。

翘臀运动下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1.挺直背脊站直，脚向前跨一步。

脚背上抬呈90度。

2.将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。

脚背维持90度的角度。

3.将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。

另一只脚也进行同样的动作。

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