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简单睡前6个瘦腿动作/改善粗腿...@允lne的动态

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 02:17

简单睡前6个瘦腿动作/改善粗腿/保持纤细双腿
✨允儿分享过一套运动后的腿部加强动作和按摩放松手法，瘦腿已经有一定成效，就开始犯懒，经常坚持不住了。
✨但是作为缺乏运动的办公室一族，不动一动很容易反弹的，所以允儿根据网上的教程又总结了几个可以在睡前床上就能完成的动作，其他碎片时间也能利用起来，不止瘦腿，还能锻炼到腹部。
一共有六个简单动作
双腿于脚腕处交叉，膝盖靠近肚子，脚后跟靠近臀部，保持脚腕交叉，向上伸直双腿，再收回，15次。
双腿向上并拢伸直，双腿打开到最大程度，再并拢，20次。
双腿在空中轮流蹬自行车，1分钟。
双手撑地，上身平直，一条腿膝盖90°着地，脚面贴地，另一条腿向后向上伸，脚尖绷直，整条腿上下摆动20次后换腿。
臀桥，保持上身和大腿呈一条直线20s，做2组。
趴到床上，腿伸直，然后双腿一起抬起，脚后跟尽量靠近臀部，再返回，20次。
后边的照片木有拉腿！！只调了明暗，腿瘦了更显得腿修长呢！
所以大家哪怕没有时间锻炼，也可以利用起在床上的时间，做一些简单的训练，保持修长纤细的双腿！
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@小红叔
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