很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是单纯的体重。你真正要在意的不是体重而是体脂。
体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做参考数据。
我们必须要知道的几个数据是：
第一，你的体脂率。每个人去健身房办卡，健身教练都会给你做个测试，测试各项数据，雷打不动。
目测也行，基本上，下面这个图就代表了各种体脂水平，自己对号入座，女性25%以上属于胖。
男女体脂率参照图，你属于哪个阶段呢？
我们要知道的第二个数据是：BMR，这个叫基础代谢率。这个东西非常重要。
一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。如果一个易胖型，他的基础代谢率必然不高。如果是一个怎么吃都不胖的，那么他代谢率自然就高。
你知道这两个数据，你的身体状况基本上就八九不离十了。体脂高BMR小的，绝对是一吃点什么就胖的人。我们减肥其实已经差不多可以归结到两件事情上了：
第一，减低你的体脂率；第二，增加你的基础代谢率。
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减脂的本质就是制造热量缺口，让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量，这样脂肪才会有消耗。
减脂餐可以为我们的身材带来很大的改观，是漫漫减脂路上不可或缺的一部分，光练不吃收效甚微。我们的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡。
减肥其实是一场心理建设，要在坚持的过程中学会正确的审视自己，并真正的爱自己，珍惜自己。
当你意识到吃垃圾食品只是一时爽，但绝不是爱自己的时候，你的减肥就可以宣告成功了。
你讲得好像很简单也很有道理，但是一旦执行又觉得好难有没有！看了这么多饮食知识，还是不知道应该怎么吃？一说到减肥，依然只能想到天天白开水+青菜叶？
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在老师的指导下都吃什么吧！
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