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跳绳多久才能瘦腿？坚持做到这三点，轻松摆脱大象腿！

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 04:17

每天跳绳，坚持一个月，真的能瘦腿吗？

跳绳能瘦腿吗？跳绳是能瘦腿的，原因很简单，跳绳是一项有氧运动，若是以中等的跳绳速度，连续跳绳一小时，能够消耗600大卡的热量。当然这里并不是推荐这样的锻炼方法，太过考验膝关节的稳定性了，但不可否认这样能有效燃烧脂肪，帮助消除大腿上的赘肉。

其次若是跳绳结束以后没有进行拉伸，那么你的小腿会变粗的，虽然不至于练出什么肌肉腿，但也会影响自身线条的美观。

运动结束以后，做一些简单的腿部拉伸就好，这样能够很好地放松运动中紧张的肌肉，顺便提一嘴，运动结束以后以静态拉伸为主。

拉伸过程中感受到肌纤维被拉伸的感觉，之后维持这种感觉，坚持20秒左右就好，这很重要，不然小腿的线条就容易不那么美观。

做一个简单的补充：别畏惧锻炼，运动后别测量自己的维度，等完全放松的第二天再开始，不然你就会被短暂的肌肉充血所欺骗。

那么真的所有人都适合跳绳这样的锻炼吗？

从来没有哪一项运动能够说适合所有人的，每个人的身体状况是不一样的，对于运动的承受能力也是不同的，大概有这么三类人不要尝试跳绳运动。

1：年纪较大的人群，年纪大了，肌肉力量不如年轻人，再加上自身协调性的下降，所以说你很难把握灵活度，这就很容易伤害身体。

2：超重人群不适合跑步，跳绳过程中会产生较大的冲击，通常来说重量越重，脂肪的体积越大，对身体的伤害也就越大。

3：身体有过伤病经历，通常来说本身膝关节和腰椎受过伤的人是不建议采取跑步这样的锻炼方法的。

那么如何才能练好跳绳呢？

掌握正确的跳绳姿势很重要，我是在学生时期才接触到跳绳运动的，对于这项运动可以说是又爱又恨了，要想练好跳绳，一定要选择长度合适的绳索，这是前提~

跳绳过程中保持身体的挺直，挺胸，沉肩，目视前方，要做到自然放松，要是十分刻意，就很容易绊倒自己，尽量做到肩关节自然均匀发力，手臂的摆动幅度不需要过大。

跳绳要想瘦腿应该怎么练呢？

聊了这么多，那么要想有效瘦腿，需要如何跳绳呢？其实这就得认清跳绳的本质，跳绳的本质就是通过这种全身性的运动，帮助减肥，体脂率下降，自然腿就会瘦，侧重性的减脂是几乎不可能实现的。

减脂的效果要如何保障呢，运动时间要达标，一般跳绳这种强度较高的项目。

我只建议按照自身所认为最适宜的速度运动20分钟左右，强度可以控住为自身最大运动能力的70%。

这可如何控制呢？说得简单一些：微微出汗，能够说出完整的一句话，但不会出现气喘吁吁，大汗淋漓的情况，做到这个就好。

总结：跳绳能瘦腿，但需要做一些静态拉伸；跳绳能瘦腿，但需要运动时间达标；跳绳能瘦腿，但并不是适合所有人的。

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