如何避免在减肥期间暴食

如何避免在减肥期间暴食

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

以下是一些有效的方法，可以帮助在减肥期间避免暴食：

1. 规律饮食：保持每天按时吃饭的习惯，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。

2. 控制食物分量：适量控制每餐的食物分量，避免过度进食。可以使用小碗、小盘子、定量餐具等工具来帮助控制食物分量。

3. 选择低热量、高纤维的食物：选择蔬菜、水果、全麦面包等低热量、高纤维的食物。这些食物可以增加饱腹感，减少暴食的可能性。

4. 避免吃高糖、高脂肪的食物：高糖、高脂肪的食物容易让人上瘾，并导致血糖波动，增加暴食的可能性。因此，尽量避免或减少这些食物的摄入。

5. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间。睡眠不足会增加食欲，因此充足的睡眠可以帮助控制食欲，避免暴食的发生。

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