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姨妈期前后减肥秘籍，轻松瘦出好身材

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 09:16

姨妈期前后减肥秘籍，轻松瘦出好身材！
姨妈期不掉称？别担心，这里有妙招！
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如何利用好生理期黄金期？告诉你如何双倍瘦！

姨妈期前一周减肥攻略
黄体期（姨妈期前1~7天）
表现特征：雌激素与黄激素分泌水平下降，食欲增强，容易暴饮暴食，水肿长痘。
饮食注意：多吃紫菜、菠菜、海带、黄豆、香蕉、猕猴桃等含钾高的食物。

第一阶段（1~2天）
早餐：鸡蛋+香蕉+牛奶/黑咖啡
午餐：糙米饭半拳+虾仁炒西蓝花/菠菜
晚餐：酸奶碗

第二阶段（3~5天）
早餐：全麦面包+牛奶/黑咖啡
午餐：一辈一素一拳米饭
晚餐：西蓝花/虾仁+炖蛋
可以适量加餐香蕉，猕猴桃等水果

第三阶段（6~7天）
多吃蔬菜，水果，等待姨妈

姨妈期减肥法
第一阶段（1~2天）
早晨：鸡蛋+面包+牛奶
午餐：一辈一素一拳米饭
晚餐：一根玉米+鸡蛋
白天多喝热水，晚上睡前泡脚

第二阶段（3~5天）
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：一荤一素无米饭
晚餐：两个鸡蛋或半根玉米
多补充水分，荤菜最好是鱼虾蛋牛肉

第三阶段（姨妈期减肥黄金期）
利用好双倍瘦的方法，具体方法后续分享。

姨妈期结束后如何双倍瘦
卵泡期（姨妈期后1~7天）
表现特征：新陈代谢加快，消化变快，燃脂加快，代谢超好。
卵泡期减肥法：
第一阶段（1~2天）
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：蔬菜+鸡肉、牛肉
晚餐：水果

第二阶段（3~5天）
早餐：俩个鸡蛋+黑咖啡
午餐：一素一荤少米饭
晚餐：酸奶碗/苹果

第三阶段（6~7天）
早餐：鸡蛋+半个玉米+黑咖啡
午餐：一拳主食+牛肉/鸡肉/虾肉+蔬菜
晚餐：麻辣烫涮菜

排卵期（姨妈期后8-14天）
特征：食欲会变好，新陈代谢变慢，易造成脂肪堆积。
推荐：16+8减肥法
第一阶段（2天）
早餐：燕麦坚果黑咖啡
午餐：玉米红薯南瓜
晚餐：火龙果蓝莓酸奶

第二阶段（3天）
早餐：鸡蛋+豆浆小红薯
午餐：一荤一素一拳米饭
晚餐：牛肉/鸡胸肉/虾肉+蔬菜

第三阶段（2天）
早餐：全麦面包+燕麦泡牛奶
午餐：糙米饭半拳+蔬菜+鸡胸肉/虾肉
晚餐：酸奶碗
8小时进餐16小时空腹，多吃高纤维食物，补充优质脂肪，补充营养四点后不进食。运动：先有氧半小时再无氧半小时。

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