健康的晚餐要怎么吃？光吃饱可不行，照这四个原则吃更有益

每日的灵魂拷问除了早餐吃什么？

还有晚餐吃什么，辛辛苦苦一整天就想晚上吃点好的犒劳犒劳自己，要不然真的对不起白天辛勤的工作。

而且，有的时候晚餐是为了祭奠“五脏庙”，有的时候也是为了仪式感。毕竟晚饭就可以迎来十几个小时的休息时间，所以吃什么，怎么吃，是个世纪大难题。

想吃得太多，不好选，什么火锅、烤肉、炸串、海鲜、日式料理等等，想想就觉得美好。是很美好，但是对身体就没有那么友好了，极端的饮食是很容易导致肥胖和消化问题。

所以说，对于哪些早餐不吃，中午随便吃，晚餐放肆吃的人群，要改正自己的饮食习惯。

那么，如何才能让自己的晚餐吃得健康呢？下面一起看看。

健康的晚餐照这四个原则吃更有益

1、时间不要太晚

晚餐并不是说就一定要晚，但是很多人会习惯于在夜幕降临的时候开始一天的夜生活，同时也会在这个时候和朋友一起吃个晚餐，聚聚会；结果就是很容易出现饭局到半夜才结束，长期如此很容易出现消化不良，以及肥胖和其他的健康问题。

建议最好晚餐时候是6点左右，在8点之后就不要再进食了。

2、注意营养均衡

晚餐后人们的活动会减少，新陈代谢也会变得比较慢，为了避免营养过剩，导致肥胖。

那么，在晚餐的营养上建议食用富含维生素的食物，满足人体需求即可，可以素食偏多，少吃肉类，以免增加胃肠道负担。如果晚上有活动，需要体力的脑力的消耗，建议可以还是需要吃营养的食物，

晚餐可以吃些鱼肉、蛋白质、蔬菜、粗粮等。

3、少吃油炸食物

晚餐后就会休息，对于不喜欢运动的人群来说，尽量少吃油炸类食物，这些食物富含油脂，会导致肥胖而且会让人体有饱胀感，影响睡眠。

4、保持七、八分饱

大多数减肥的人群都习惯于不吃晚餐。身体控制热量的摄入是有减重的作用，但是长期下去不一定有好处，而且等你再次饮食的时候也会有反弹的风险。

因此，可以适当地控制饮食，比如说原先的饮食要到9分饱，现在可以控制到7分或者是8分。

那么什么是7分饱呢？

也就是感觉到吃饱了，但是再吃也还能吃，这个时候放下筷子正好。

图片来源：网络

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