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体重偏轻的糖友看过来，增重方案全在这！

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 12:15

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体重偏轻的糖友看过来，增重方案全在这！

糖尿病管理科普 2017年9月29日

“糖医会客室”开播以来，多次被问到一个“奇怪”的问题，就是怎样增加体重。

为什么这样说呢？因为大部分刚确诊糖尿病的糖友一般都会被要求减重。

实际上也有一些糖友由于体内缺乏胰岛素，血糖较高，部分糖分从尿液中排出，同时体内的脂肪及蛋白质被大量消耗，人也开始变得越来越瘦。所以，他们要面临一个非常“拉仇恨”的问题：怎么增重？

有些1型糖尿病病友也面临同样问题。

不是所有的“瘦”都该增重？

是不是消瘦，不能完全依靠外表来判断，在每个人的观念里，评价胖瘦的标准不一样，我觉得胖的，您可能觉得正合适，所以，科学的方法是根据体重指数（BMI）数值来判断。

正常的BMI应该维持在18.5～24 kg/㎡，当BMI小于18.5 kg/㎡时，才是体重过轻，需要考虑增重。

BMI是用身高（公斤数）除以体重（以米为单位），之后再除以体重（以米为单位）。比如，小编的BMI=88/1.86/1.86=25.4，属于超重。

如果是因为糖尿病引起的消瘦，一定要遵照医生医嘱先把血糖稳定下来，再考虑减重。伴有乳糜泻或甲状腺等疾病的1型糖尿病病友，要等这些并发症稳定下来，血糖也稳定后才可以增重。

该怎么增重？尤其担心的是吃多升血糖

无论是增重还是减重，饮食都是绕不开的一关。

但是增重也不是毫无顾忌地吃，如果您是轻体力劳动者，您的每日饮食热量需求按照更大的系数来计算，比如每公斤体重35千卡。

血糖当然是要考虑的因素，多吃血糖必定比之前要高，应适当增加药物。所以增重的饮食比起减重来说要更加精细：

1碳水化合物

碳水化合物食物通常是指主食，偏瘦的人该吃多少碳水化合物呢？

1先计算您的标准体重：您的身高（cm）－105；

2偏瘦人群可以用标准体重乘以35，这个数值就是一天需要的总热量；

3碳水化合物约占总热量的60%左右。

以小编为例，假设小编非常消瘦（并没有），已知身高为186cm，那么我每天需要的碳水化合物＝（186－105）×35×60%＝1701Kcal。

2蛋白质

除了碳水化合物外，蛋白质也是增重过程中需要的重要营养物质。但是不要可着一餐吃个够，分配到三餐，混搭营养好！

所以小编建议您每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，再配上足够的一些蔬菜和适量的水果。

如果是加餐，您可以选择用碳水化合物和蛋白质或碳水化合物和脂肪的混搭。

3其他高热量、高营养食物

您可能会想着要补一补，吃点好的，有些高热量食物，比如肥肉、油炸这类食物，可并非增重佳品，它们确实能增重，但是油脂过多，对身体不好，也容易让每天的总热量过高。

您还是要以谷类、薯类、优质蛋白质和优质脂肪类的食物为主。

此外含糖饮料、饼干等跟依然肥肉、油炸食品的道理一样，因为这些食物虽然能增重，但是对血糖控制不利，得不偿失。

4力量训练

偏瘦的人要以力量训练为主，尤其是要锻炼全身的大肌肉群，很多手机上的健身App都有锻炼肌肉群的方法。

此外，锻炼的同时要注意蛋白质的摄入，吃足够的瘦肉、鱼肉、禽肉，以促进肌肉的增长。

但是小编提醒您，运动一定要循序渐进，不要一上来就做大量的过激运动。力量训练要以“组”的形式锻炼，比如举哑铃，一组15个，分3组做，每组间隔2分钟。

此外，锻炼前要带好糖块，以免发生低血糖。

您一定要清楚一点，增重可不是要变胖，这是为了让您有一个更健康的体魄。

需要提醒您的是，在增重过程中，尤其是饮食摄入时，一定要做好空腹、三餐后 2 小时及出现低血糖症状时的血糖监测，要明确知道正餐和加餐的食量和种类对血糖的影响，这样才好让医生根据您的情况进一步调整药物剂量，在增重的同时保持血糖平稳。

小编嘚啵嘚

增重和减重一样，不要追求速度，毕竟一口吃不成胖子！

图片来源网络

来源许雅楠糖医会客室

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