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如何避免暴饮暴食？

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 14:34

吃一些碳水化合物来满足自己的食欲是没有问题的，但是不要吃那些简单或精加工的碳水化合物，因为这些食品可引起体内血糖的波动，反而会增加你的食欲，导致体重增加、内分泌失调等一系列问题。我建议你吃一些复合碳水化合物，如果有可能的话搭配一些蛋白质，比如说，你可以将坚果或奶酪（高蛋白食品）与水果搭配进食，或在吃杏肉干时饮用一杯牛奶，这可以起到延缓食物消化吸收并平衡血糖水平的作用，并使你避免暴饮暴食。

情绪波动及激素水平的波动会使人食欲增加。少食多餐可以降低人的食欲，这样做可以使血糖水平保持平稳，并避免低血糖的出现。

一天中进食要规律，不要不吃饭。

多饮用乳制品（补钙）及绿叶蔬菜以增加体内钙镁的含量，有报道称这可以使经前期综合征的症状缓解率达百分之四十到百分之五十。

多饮水，多运动，保证一周内至少运动三次。

尽量避免那些食欲增加的事情。如果你下班后想吃甜食，那就在下班前先吃一些健康的零食，这样你就不会有吃一大堆巧克力棒的冲动了。

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