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全身都胖怎么减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 09:35

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

全身肥胖可以通过饮食疗法调整、运动疗法、行为疗法、药物治疗、代谢手术等方法来减肥。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、增加膳食纤维等方式来控制每日能量消耗，从而实现减轻体重的目标。因为肥胖主要是由于长期的能量摄入大于支出所导致的，所以减少热量摄入并增加膳食纤维可以帮助身体更快地感到饱腹感，进而降低食欲，有助于控制总卡路里摄入量。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并配合力量训练如举重，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。运动能够提高新陈代谢率、促进脂肪燃烧，并增强肌肉力量；对于全身性肥胖患者而言，均衡的有氧与力量训练组合可有效改善体脂分布及整体健康水平。
3.行为疗法
包括认知重构、目标设定、社交支持等内容，旨在改变个体对食物、身体形象的认知以及日常行为习惯。行为疗法着眼于纠正不良生活习惯及思维模式，帮助患者建立健康的饮食观念和生活方式，从而实现持久减重效果。
4.药物治疗
药物治疗通常需要医生处方，在指导下使用减肥药如奥利司他、利拉鲁肽等。这些药物可能会影响食欲或加速脂肪分解，但必须谨慎使用以避免潜在风险，并且不宜长期依赖。
5.代谢手术
代谢手术是在严格筛选适应证后由专业外科医师执行的一种手术方式，涉及限制胃容量或减少吸收面积等策略。该方法直接减少了机体对食物的摄取与吸收能力，从而达到减少热量积聚的目的。
建议定期监测体重变化，以便及时调整治疗方案。同时，应保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳，以利于身体健康。