怎样减掉大腿上的肥肉

核心提示：经常久坐办公室长期以往就会导致腿部囤积很多脂肪，长期以往就会导致腿部残疾，很多脂肪造成腿部粗壮，尤其是大腿部位以及臀部，特别明显显得臀部很大，追求苗条身材的人也比较苦恼，怎样减掉大腿上的肥肉，不知道有哪些方法能提高瘦腿效率。

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怎样减掉大腿上的肥肉

高抬腿这一项运动相信大家都有了解，在练习时也觉得比较容易操作，不过只有将高抬腿的动作做到完全标准，对瘦大腿才有效果。高抬腿这个动作最主要的注意事项，在大腿抬高后要保持与地面平行，并不是腿抬得越高越好，达到平行状态稍微作停留，注意整个过程中要收腹紧腿部肌肉，使腿部呈现紧张状态。每天至少练习100~200次高抬腿，耗时20~30分钟左右。在高抬腿过程中，上半身保持体质状态，不仅能瘦大腿，对腰腹部也有锻炼作用。

空中骑单车同样可作用于腿部，身体平躺于瑜伽垫上，双腿自然体像踩自行车一样，双腿交替在空中做踩踏，每天完成100~200次，感觉到双腿发麻，酸酸痒痒的，说明腿部脂肪在燃烧，每天坚持下来能对大腿以及整个腿部线条有管理作用。

蹲跳这个动作是我们上学期间，体育老师经常考到的一种体育项目，结合了下蹲与跳跃的动作。双脚左右分开下蹲，身体稍向前挺，利用腿部以及手臂力量使身体完成向前跳跃动作，这样重复，5~6次为一组，每天做3~5组，对锻炼腿部也有明显效果。

漂亮身材确实离不开美腿，即使拥有漂亮的五官，完美的脸型，却因为大腿太粗，会影响整体身材线条，不论男女，都需要拥有完美的腿型，这样穿衣服效果才能好。至于怎样减掉大腿上的肥肉，上述内容给大家推荐了一些小方法，建议主要通过运动达到目标，再配合饮食控制脂肪增加，可起到管理腿部身材的作用。

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