两个月拥有一双纤细的美腿，这不是什么减肥广告，而是我的亲身瘦腿经历。如果你也想和我一样，记住首先得控制饮食，我采用的是食量递减法；还要配合有氧运动，推荐快踢+瘦腿操；最后就是运动后一定要按摩腿部肌肉，防止肌肉变硬，小腿变粗。虽然过程比较枯燥，但效果有目共睹，哇哈哈！！！
成果对比才是硬道理，大腿围53cm—48cm，小腿瘦了3.2cm！再来华丽丽地秀一下如今的美腿照，两个月前两腿间可是没缝隙的哦！！！
瘦腿经验分享：
一、瘦腿无需绝食，食量递减是关键
我的经验是：早上吃好、中午七分饱、晚上吃少。我在瘦腿期间晚餐多用流质食物和苹果代餐，效果很好，不但大腿瘦了5cm，体重也在两个月内瘦了4kg。
想要瘦腿，必须管住馋嘴，减少食量，但这并不意味着让你不碰米饭、不碰肉类，甚至什么都不吃。人体每天要摄入足量纤维素，而米饭是重要来源，其中含有足量酵素，但糖类淀粉类指数偏高，所以我推荐米饭不食多，小半碗反而比起一粒不近更易瘦腿。
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二、有氧运动须坚持，按摩放松有奇效
1、快踢20分钟：这是我亲身试验了一个月的方法，后来慢慢摸索了一点技巧，我通常选择是晚上8点进行20分钟，时间是慢慢递增的，但最少不能少于35分钟，不然脂肪不会被调动，热量也不会燃烧。可以直接躺在床上，腿朝上快踢，通常过后会浑身发热流汗，5天就可以收到效果了。记得我第一周快踢后小腿瘦了1.2cm，体重轻了2kg。
2、运动后必须按摩腿部并放松：运动后腿部肌肉容易酸且软，这个时候必须捏小腿，感觉到小腿肉肉松弛为止。随后5分钟后再次捏到小腿四周松散，大腿则不用。也可以半躺在靠枕上，一腿架在另一腿上，空出一只手开始用力捏，这时你可以看手机、看视频，都不影响。这样按摩后小腿不容易变硬，肿胀，否则运动后小腿很容易变粗，外观看上去更粗更结实了。
3、瘦腿操：如果天气不好，那在家瘦腿的话就可以跳瘦腿操。比如双腿张开的稍微宽些，一腿向下弯曲膝盖，然后感觉到在压另一条腿的内侧，交叉进行10次就可以了。这对瘦大腿根部肉肉很有用，类似的各种拉伸运动坚持都会有效果。
这是几个动图，非常的耗体力，燃脂效果显著，推荐给大家。
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