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肌肉腿怎么减下来女生 6个动作帮你塑造完美腿型

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 09:50

2020-11-30 责任编辑 : 小编

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　　相对于男生，女生更讨厌自己身上有肌肉腿。这主要是因为腿部肌肉发达的女孩看上去很强壮，不是很漂亮。但是由于一些现代人的走路的方式不对，导致很多女生有肌肉腿。那么女生如何快速消除肌肉腿并将其变成细小腿，那么我们一起去看看吧！

肌肉腿怎么减下来女生

1、慢跑瘦大腿

　　腿部肌肉比较严重的话最好不要进行激烈运动，比如爆发性很强的运动，适当的选择一些缓慢的轻运动，像慢跑都是比较好的选择，慢跑速度不能太快，注意调整呼吸。

2、练习瑜伽

　　在专业瑜伽老师的指导下进行训练，如果自己练习的话建议选择一些简单的动作，防止在运动过程中受伤。在充分理解动作要领的前提下，不要做一些过于危险的动作。

3、按摩腿部

　　选择在沐浴后或者是睡前对腿部按照一个方向按摩，让结实的肌肉腿得到放松。

肌肉腿怎么减下来女生

4、剪刀腿运动

　　可以作为睡前运动来做，比较简单。躺在床上抬起双腿，像剪刀一样双腿打开闭合，打开的时候尽量开的大一些，每天坚持做十分钟。

5、改变走路姿势

　　观察下自己走路时是不是习惯用小腿部分腓肠肌群用力，在平常走路或者是运动过程中有很多人习惯性的用腿后肌肉来支撑身体，但这样的后果则会形成肌肉腿。如果有这种情况的妹子，建议加强小腿前部肌肉力量训练。

　6、控制饮食

　　很多妹子觉得腿粗有肌肉，其实肌肉是一部分，还有一部分是脂肪。对付脂肪最好的办法就是运动加控制饮食，首先要确定你是要减掉肌肉腿的，所以在运动时请认真一些，另外合理控制饮食。只有这样坚持下去，那些顽固的脂肪才有消失不见的可能。

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