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游泳减肥全攻略：从新手到高手

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 12:21

游泳减肥全攻略：从新手到高手
‍♂️ 中考体育新政策：游泳成为必考项目！
体育课地位提升：游泳列入考核，健康加分！

游泳减肥小贴士：
‍♀️ 游泳热量消耗：
男性自由泳1小时：528千卡
男性蛙泳1小时：660千卡
男性蝶泳1小时：726千卡
女性自由泳1小时：448.2千卡
女性蛙泳1小时：559.8千卡
女性蝶泳1小时：616.2千卡

游泳时间：45-60分钟最佳，脂肪开始燃烧！
新手须知：逐渐增加运动量，避免疲劳。

️ 游泳前饮食：
高蛋白食物：鸡蛋、肉类、豆制品
低糖甜食：防止低血糖，但不要过饱。

‍♂️ 游泳前准备：
拉伸：让身体更柔韧，防止抽筋。
呼吸：用嘴吸气，鼻子呼气，避免呛水。

游泳最佳时间：
晚上：晚餐后半小时至睡前一小时
早餐后：早餐后一小时

间歇游泳法：
热身：3分钟匀速游泳，休息1分钟，重复三组。
加速：3分钟加速游泳，休息1分钟，重复两组。
冲刺：5分钟快速游泳，休息2分钟，重复两组。

‍♀️ 不同游泳方式：
蛙泳：锻炼腿部力量，提升臀部肌肉。
自由泳：锻炼肩部肌肉，提升全身力量。
仰泳：舒展背部肌肉，紧致臀部。
蝶泳：锻炼胸部肌肉，提升气质。

游泳后放松：
抖动四肢：缓解肌肉紧绷。
拉伸：针对小腿、大腿内外侧及肩部。
深层按摩：防止肌肉酸痛，塑形。

游泳后清洁：
重点清洁头发、眼睛、口腔、鼻子。
避免熬夜，及时补水。

游泳，不仅是一种运动，更是一种生活方式。掌握这些小技巧，让你的游泳之旅更加健康、愉快！

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