首页资讯【怎么样跑步能减肥】

【怎么样跑步能减肥】

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 22:42

怎么样跑步能减肥

2020-03-31 21:36:12

程雷主任医师骨科山东大学齐鲁医院三甲

如果想要通过跑步减肥的话，建议您跑步运动时间在二十分钟以上，然后休息一会儿再继续运动，您可以跑步和走路相结合，跑上两三圈走一圈。跑完后不要停下来，给自己一个缓冲的时间，慢慢的停下来。做有氧运动，必须循序渐进，这样才能减少乳酸的堆积。如果出现肌肉酸痛，则可以逐渐恢复。运动中要避免暴力操作，以免对膝关节造成不必要的损伤。

2020-04-01 21:46:11

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

慢速长跑是最好的减肥方法。每周跑四到五天，每次20到30分钟就可以了，最好是隔一天或者两天休息一天，这样效果会更好。每天跑步也是不好的。最好不要停下来，因为你的身体本来就在消耗热量，停下来再跑的话热量又要跑一段时间之后才会开始大量消耗，所以同样是跑20分钟，一次跑完比分两次跑的效果要好得多。跑步前不要吃饱，也不要空腹，喝半杯水再去跑步。跑完后不要马上停下来，最好是走一百米左右，还有就是跑完半小时后才可以吃东西(防止肠胃不适)，洗澡前也不要吃东西。

2020-03-30 06:23:28