谢娜产后直逼150斤？学习谢娜如何瘦身收获马甲线

怀孕后变胖是个再正常不过的事情了，谢娜在生完孩子后不久复出工作就胖了不少。但是谢娜却发了一条微博要3个月练出马甲线，本来以为她会失败呢，但是9月11日，谢娜在微博中竟然晒出了自己马甲线，让小编惊讶不已。但是谢娜是怎么做到的呢？

在7月2日谢娜发的微博中我们知道了，原来她的瘦身方法是通过拳击，其实拳击是一个有氧运动，很多明星如马甲线女王袁姗姗、刘涛、张雨绮、韩国女星李诗英等等也是通过拳击减肥。我们来了解一下拳击的好处吧。

拳击的好处

1、释放压力

忙碌的社会，现代人常埋首於工作之中，而在快步调的生活里，加上拳击的训练，化身拳击手，将日常生活不顺遂的压力发泄在运动中，让你有愉悦的心情去迎接接下来的每一天。

2、健身瘦身

进行拳击训练，每分钟可燃烧13卡路里，若是一名60公斤的朋友，进行半个小时以上的训练，可燃烧超过300以上的卡路里。对于瘦身来说，拳击燃烧热量的效果比起骑车、跑步等有氧运动更为有效。

3、 雕塑体态

拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更灵活。

那么怎样才能通过拳击减肥呢？接下来就来看一下拳击减肥的方法。

拳击减肥方法

1、 直拳

站成基本拳击站姿，双拳在面前，出拳时想象你拉放橡皮筋时的感觉。你的左臂向前伸展，身体不要前倾。你的下巴应该稍微收缩向你的左肩膀以确保你的脸被遮挡。记得不要将手肘伸直，因为这样有可能导致伤害。此外还要收紧腹部以防止背部受伤。出拳后要迅速回到起始位置。

2、 交叉拳

做基本站姿，双拳在面前。当你的徒步向前时，转动你的右肩膀让右手臂向左边伸展，右脚踮起。当你完成出拳时，你的右手臂要充分伸展，但是肘部要软。你的髋部要平，当你面对对手的时候，出拳时你的前脚平放在地上后脚跟抬起。

3、 摆拳

站成基本站姿。倾向左侧当你抬起你的左手臂的时候，保持手肘弯曲在90度左右，攻击对方的脸部和身体。当你出拳时你的弯曲的手肘应在肩膀高度，同时拳头是平行于你的手肘的。你的上半身要保持在同一位置；微微弯曲你的膝盖来完成出拳动作。

每天戴上拳套、击打沙包，每三分钟一个循环以下组合，一共打八组。

20个直拳 　　20个直拳、交叉拳 　　10个直拳、交叉拳、左摆拳组合 　　10个直拳、交叉拳、左摆拳组合

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