更年期肥胖的减肥方法

更年期肥胖的人群的减肥方法，通常与普遍人群的减肥方法无区别，可能因为身体代谢速度相较年轻人较缓，需要增加更多的运动来消耗能量，大体上还是通过改善饮食结构、改变生活习惯、坚持运动锻炼等方式减轻体重。减肥的方式较多，还可以通过抽脂手术、药物、针灸等方式减轻体重，需要在医生的指导下进行，但通常建议应用健康、科学的减脂方式，更有利于身体健康。

1、改善饮食结构：减肥期间严格控制糖和脂肪的摄入，避免食用蛋糕、饼干、糖果、油条、油炸串、红烧肉、火锅等食物。每天摄入适量的含优质油脂、蛋白质、碳水化合物等，同时保证一定量的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油麦菜、生菜、苋菜、苹果、柚子、草莓、橘子等，避免减重期间出现营养缺乏的情况，保证当天摄入的能量小于消耗的能量；

2、改变生活习惯：首先需要纠正不健康的饮食习惯，避免无节制、不规律饮食，一日三餐定时、定量摄入。同时进食时注意细嚼慢咽，可以延长进食时间，容易产生饱腹感，以减少摄入量。其次需要改变不规律的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，有助于机体的新陈代谢；

3、坚持运动锻炼：在改变饮食与生活习惯的同时，需要坚持运动锻炼，建议减肥期间每天至少进行半个小时的有氧运动，如慢跑、游泳、做减肥操、快走、跳绳、骑自行车等。若后期体重下降较明显，可以适当增加无氧运动以塑形。运动强度需要循序渐进，建议坚持运动半个月后根据自身情况适度增加运动量，以避免运动强度突然增加而影响身体健康；

4、调节体内激素：卵巢会分泌雌激素与孕激素，能够可以改善女性机体代谢，增加胰岛素的分泌，而更年期女性卵巢功能减弱，雌激素分泌减少，从而导致下丘脑一垂体一卵巢轴(性腺轴)平衡失调，引起体内分泌系统异常和脂质代谢紊乱，表现为进入更年期后迅速发胖。可以就诊后在医师指导下补充雌激素，调节内分泌，例如口服戊酸雌二醇片，生活中可以多食用含有雌激素的食物，如黄豆、葛根，改善容易肥胖的症状。

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