️减脂必备！高效燃脂食物清单来啦

️减脂必备！高效燃脂食物清单来啦！
减脂餐不等于节食或单调饮食哦！选择正确的食物，才能健康又有效地减肥。

优质碳水化合物
选择低GI（血糖生成指数）的食物，特别是主食。粗细搭配更佳，粗粮与细粮的比例建议为1:2。食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小都会影响血糖生成指数。

优质蛋白质
优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶、豆等。鱼类（包括虾和贝类）是优质蛋白质的好选择。瘦肉如鸡胸肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉也是不错的选择。蛋类可以多吃蛋清，豆腐、豆干、豆皮、豆浆也是优质蛋白质的来源。

膳食纤维
深色绿叶蔬菜富含膳食纤维，热量低，多吃也不会胖。

低GI水果
每天摄入量建议控制在200克内，最好在两餐之间或饭前吃。虽然饭前吃水果有助于控制体重，但三餐不减少的情况下，不可能达到减肥目的。

减脂餐万能公式
减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

遵循这些原则，让你的减肥之路更加轻松愉快！

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